如何通过饮食来预防癌症

全世界所有的癌症中有50%是吃出来的

全世界所有的癌症中有50%是吃出来的。这是科学家们经过社会调查、科学分析后得出的结论。

越来越多的研究表明，癌症与生活方式，尤其是饮食习惯密切相关，人们如果能改变不良的饮食习惯，那么， 60- 70%的癌症是可以预防的。

致癌的饮食习惯

高盐饮食是产生食道癌的主要原因；

发霉食品中含有黄曲霉素，是一种强烈的致癌物质;

烹制食品中含有亚硝胺，是一种致癌物质;

经常吃过烫过热的饮食会灼伤口腔、食道上皮细胞 ，使它变异为癌细胞，过量食用辛辣食品也会促进癌细胞的增长。

良好的饮食习惯又是怎样的呢

那么，良好的饮食习惯又是怎样的呢？据科学家分析，至少应包括三个方面的内容：

一是减少高热量食物，每天从饮食中的脂肪吸收的热量应少于30%;

二是减少高胆固醇的食物，每人每天吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就行了;

三是限制钠的食用 ，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克钠 ，也就是相当于 5克食盐的含量 ，最多也只能食用 8克食盐。

良好的饮食习惯还要求膳食结构多种多样，首先应满足人体对热量的需求。

三大产热营养素

三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：蛋白质10—5% ，脂肪20—30% ，碳水化合物55—60%。

也就是说 ，包括米饭、面包、麦片等在内的谷类食物应是饮食的主体 ，蔬菜和水果是维生素主要来源。

至于鱼、肉、蛋类是脂肪、蛋白质的来源，则应少吃为佳。

烹调的适当与否也是很重要的因素 ，烹调蔬菜时不能烧得过热 ，以保持维生素的存在;

烹调肉类食物时，则应使其熟透 ，不应半生不熟;

烤肉、腌肉、蒸肉等只能偶尔食用。同时应限制饮酒的数量和减少糖的食用量，千万不能吸烟。

全世界所有的癌症中有50%是吃出来的

全世界所有的癌症中有50%是吃出来的。这是科学家们经过社会调查、科学分析后得出的结论。

越来越多的研究表明，癌症与生活方式，尤其是饮食习惯密切相关，人们如果能改变不良的饮食习惯，那么， 60- 70%的癌症是可以预防的。

致癌的饮食习惯

高盐饮食是产生食道癌的主要原因；

发霉食品中含有黄曲霉素，是一种强烈的致癌物质;

烹制食品中含有亚硝胺，是一种致癌物质;

经常吃过烫过热的饮食会灼伤口腔、食道上皮细胞 ，使它变异为癌细胞，过量食用辛辣食品也会促进癌细胞的增长。

良好的饮食习惯又是怎样的呢

那么，良好的饮食习惯又是怎样的呢？据科学家分析，至少应包括三个方面的内容：

一是减少高热量食物，每天从饮食中的脂肪吸收的热量应少于30%;

二是减少高胆固醇的食物，每人每天吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就行了;

三是限制钠的食用 ，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克钠 ，也就是相当于 5克食盐的含量 ，最多也只能食用 8克食盐。

良好的饮食习惯还要求膳食结构多种多样，首先应满足人体对热量的需求。

三大产热营养素

三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：蛋白质10—5% ，脂肪20—30% ，碳水化合物55—60%。

也就是说 ，包括米饭、面包、麦片等在内的谷类食物应是饮食的主体 ，蔬菜和水果是维生素主要来源。

至于鱼、肉、蛋类是脂肪、蛋白质的来源，则应少吃为佳。

烹调的适当与否也是很重要的因素 ，烹调蔬菜时不能烧得过热 ，以保持维生素的存在;

烹调肉类食物时，则应使其熟透 ，不应半生不熟;

烤肉、腌肉、蒸肉等只能偶尔食用。同时应限制饮酒的数量和减少糖的食用量，千万不能吸烟。