你是怎么吃胖的,那就怎么吃回去。但是,减肥不是让你过度节食,这种方法是不建议的。过度节食的过程中伤害的是身体健康,易胖体质也会光顾你。
正确的方法是合理控制卡路里摄入,保持一定的热量缺口,同时均衡营养摄入,补充身体所需的各种营养,保证身体的代谢运转。
减肥期间,你的热量摄入可以比平时下降400-500大卡,这样可以促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来,同时又不会让身体出现营养不良,代谢动力不足的情况出现。
为了避免减肥期间,总是饥肠辘辘,饥饿感来袭让你出现暴饮暴食的问题,我们要学会聪明地吃。选择一些饱腹感比较强、热量值比较低的天然食物,这样就能有效降低饥饿感的出现,提升减肥成功率了。
下面这些适合减肥人群吃的食材,你选对了吗?
第一类、各种粗粮杂粮
很多减肥的人会害怕吃主食,认为主食是发胖的元凶。的确,过量的主食摄入会促进血糖上升,导致脂肪堆积。
但是,主食中富含碳水化合物,可以给身体补充碳水能力,保持身体的代谢水平,因此,适当的补充也是很有必要的。
主食方面,我们应该少吃一些消化速度快、升糖系数高的面食、米饭,而是用一些玉米燕麦、糙米、薯类、豆类等粗粮代替,可以延长饱腹时间,同时又能补充身体所需的碳水化合物 ,提供代谢动力。
不过,我们不能只吃粗粮而不吃精细主食,建议二者1:1的比例摄入,每天碳水化合物的摄入量不超过250g,这样可以更加健康地瘦下来。
第二类、高纤维的刮脂蔬菜
减肥期间我们不能错过的就是各种高纤维、低热量的蔬菜,比如白菜、西蓝花、生菜、冬瓜、芥兰、苦瓜、芹菜、番茄等食物,我们每天可以轮换不同的蔬菜,这样的减脂餐才更容易坚持下来。
各种高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积,一餐饭中至少要占五分蔬菜,可以补充身体所需的维生素,还能有效控制卡路里摄入。
吃饭的时候,我们可以把这些低热量的蔬菜放在前面吃,高热量的食物放在后面吃,这样一顿饭下来热量摄入就会大大下降。
第三类、低脂肪高蛋白食物
减肥期间,我们除了多吃各种高纤维蔬菜外,还需要给身体补充高蛋白食物。身体分解蛋白需要花费更多热量,还能有效降低暴食几率,满足你吃肉的欲望。
高蛋白食物除了蛋类、奶制品外,还有各种鱼肉、虾蟹、鸡胸肉、瘦牛肉等低脂肪的肉类食物,这些食物可以给身体补充氨基酸,避免减肥过程中出现肌肉分解问题。
肌肉含量高的人,基础代谢值会更旺盛,有助于塑造一副易瘦体质的养成。我们要学会每天适当吃一些高蛋白含量的食物,每天蛋白质摄入量在65-90g左右,给肌肉补充氨基酸原料。
2023-10-25
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