腰椎间盘突出症怎么锻炼恢复

　　腰椎间盘突出症患者可以通过小飞燕动作、仰卧屈膝蹬车运动、拱桥式运动等方法进行锻炼。此外还可以通过倒走、游泳等方式辅助缓解。

　　一、锻炼方式

　　1.小飞燕动作：首先需要采取俯卧位，并且将双手放在身体两侧，然后利用腹部的力量向上抬起头部以及上肢，同时保持下肢伸直的状态，在此过程中尽量避免腰部用力，坚持一段时间后可以适当休息几分钟再继续做。

　　2.仰卧屈膝蹬车运动：仰卧屈膝蹬车运动主要是指平躺在瑜伽垫子上，然后双腿弯曲并拢，接着用手抓住脚踝部位，然后缓慢地向臀部移动，直到双脚离开地面为止，每天重复50次左右即可。

　　3.拱桥式运动：拱桥式运动是指仰卧在床上，然后用双肘和膝盖支撑着床面，使身体呈拱形，每次坚持5-10秒，每天重复5-7次即可。

　　二、其他方式

　　除上述外，腰椎间盘突出症的患者也可以在医生指导下通过倒走的方式进行改善，但要注意避免时间过长，以免加重病情。另外，如果患者的症状比较严重，则需要及时到正规医院的骨科就诊治疗，以免延误病情。

　　日常生活中建议患者注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。还要注意腰部保暖，避免受凉。