颈椎骨质增生需要怎样锻炼

　　颈椎骨质增生患者在日常生活中应进行功能锻炼，如颈部米字操、有氧运动、抗阻运动等。如果患者出现疼痛症状，可以使用非甾体类消炎药物，如布洛芬等，缓解疼痛症状。同时患者也应改善生活习惯，避免久坐、低头、受凉、外伤等，防止病情加重。

　　1、颈部米字操：患者可以进行颈部米字操，即以头部为支点，将颈部肌肉放松，然后进行左右摇头，可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎骨质增生引起的疼痛、僵硬症状;

　　2、有氧运动：如游泳、放风筝、打羽毛球、打排球、打篮球等，患者在进行有氧运动时，需要保持全身肌肉放松，可以增加颈椎部位的血液循环，从而缓解颈椎骨质增生引起的疼痛、僵硬症状;

　　3、抗阻运动：患者可以进行抗阻运动，患者双手持铅笔，进行前后拉锯式动作，可以锻炼颈部肌肉，增加颈椎的稳定性，从而缓解颈椎骨质增生引起的不适症状;

　　4、其他锻炼：患者在久坐、低头伏案工作后，可以进行颈椎米字操，或进行颈椎双侧对抗性运动，如打羽毛球、游泳等，可以缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈椎骨质增生引起的疼痛症状。

　　颈椎骨质增生患者除进行以上锻炼外，在日常生活中应避免不良习惯，如长时间低头看手机、玩电脑，以及睡软床、垫较软的床垫等，建议睡较高的枕头，以维持颈椎正常生理曲度，同时应避免外伤、受凉、受累。患者出现颈部疼痛、僵硬、手臂麻木等症状时，应及时就诊，在医生指导下进行针对性治疗，防止病情加重。