肌肉拉伤怎么快速恢复 必知五种方法

　　如何快速使肌肉拉伤部位更好，关键是掌握正确的方法，毕竟，肌肉拉伤对生活和工作有很大的严重影响，所以理解快速恢复的方法非常重要，那么哪些方法值得推荐呢？跟随小边了解一下！

　　快速治疗肌肉拉伤

　　1、放松肌肉

　　肌肉拉伤时，应立即停止拉伤活动。肌肉拉伤实际上是肌纤维的断裂，所以如果肌肉拉伤后继续运动，裂缝会越来越大，最终造成严重伤害。疼痛是休息的信号。如果你在跑步或做其他运动时有肌肉拉伤，剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气。事实上，最明智的方法是彻底休息，不要继续锻炼。肌肉拉伤后，要休息几天才能做同样的运动。

　　2、冰敷肌肉

　　冰敷有助于消除肿胀，减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，装满冰，然后用薄毛巾包裹，防止皮肤直接接触冰而受伤。用冰袋在疼痛的地方敷20分钟，每天敷几次，肿胀就会慢慢消退。冷冻袋中的豌豆或其他蔬菜也可以作为冰袋使用。不要热敷。热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

　　3、包扎拉伤部位

　　包扎拉伤部位可消除红肿，防止进一步损伤。找一条绷带，包扎手臂或大腿肌肉。但绷带不能太紧，否则会阻碍血液循环。如果家里没有绷带，你也可以把旧枕套切成布条，作为绷带使用。

　　4、抬高受伤部位

　　抬高受伤部位有助于消除肿胀，完全放松。如果是腿部肌肉拉伤，坐着时可以用椅子或长凳叠腿。如果是手臂肌肉拉伤，可以用绷带吊起手臂。

　　5、吃止痛药

　　非甾体抗炎药，如阿司匹林和布洛芬（NSAIDS）有止痛作用，这样你就可以自由活动了。当然，服药必须按规定剂量服用。此外，儿童不应服用阿司匹林。

　　预防肌肉拉伤

　　1、充分的热身准备。如果你不想在运动过程中拉伤肌肉，一定要做好充分的热身准备。

　　2、知道如何及时休息。如果你在运动中感到异常疼痛，不要继续，你应该完全放松和休息，让肌肉完全放松。

　　3、感到轻微疼痛后，一定要弄清楚伤口。轻轻转动疼痛部位，做一些温和的动作，以确定哪些肌肉受伤，以便在运动过程中进行有针对性的治疗和避免受伤。

　　4、不要增加伤害的负担。也就是说，运动时尽量避免伤害，即使只是轻微的疼痛，但如果负担增加，很可能会演变成严重的肌肉拉伤。

　　肌肉拉伤症状的诊断

　　1、肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织组成。肌肉细胞形状细长，呈纤维状，因此肌肉细胞通常被称为肌肉纤维。肌肉损伤是由物体压碎造成的。

　　2、肌肉挫伤：非开放性损伤是由钝性物体直接作用于畜体软组织造成的。

　　3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是运动过程中肌肉急剧收缩或过度拉伤造成的损伤。这很容易发生在长时间、引体向上和仰卧起坐练习中。肌肉拉伤后，拉伤部位剧烈疼痛。你可以用手触摸肌肉紧张形成的索条状肿块。触摸疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。