仰卧起坐的作用与功效

　　仰卧起坐具有锻炼腹部肌肉、刺激胃肠道蠕动、提高核心稳定性、改善体态、提高身体协调性等作用，功效是减少腹部脂肪、改善便秘、减少受伤风险、改善身体姿势、增强身体平衡能力等，运动过程中若出现不适症状，建议及时就医。

1、锻炼腹部肌肉：

　　仰卧起坐是一种有效的腹部肌肉训练方法，通过反复收缩和伸展腹部肌肉，能够加强腹直肌和腹横肌，有效的刺激腹肌的生长和发展。

2、刺激胃肠道蠕动：

　　在做仰卧起坐的过程中，可以促使膈肌上下移动，从而加快胃肠道蠕动速度，缓解便秘、大便干燥等现象。

3、提高核心稳定性：

　　仰卧起坐是一种有效的核心训练动作，可以加强腹部肌群和下背部肌群的力量，从而提高身体的核心稳定性。

4、改善体态：

　　在做仰卧起坐时，能够锻炼腹部、腰部的肌肉，使腰腹部的肌肉更加明显，从而起到改善体态的作用。

5、提高身体协调性：

　　仰卧起坐需要身体的多个部位协同工作，包括腹肌、背部以及肩颈部的肌肉，通过长时间仰卧起坐练习，不仅有助于提高身体的稳定性和协调性，还能增强身体的平衡感。

　　在做仰卧起坐前后，一定要充分的做好热身运动，如慢跑、拉伸关节等，防止肌肉拉伤，出现不适症状。