深蹲到底好不好 对半月板的伤害有多大

　　坚持下蹲可以给身体带来一定的好处，增强膝盖肌肉，增强全身力量，防止衰老，改善人们的心肺功能。但是，下蹲时也应控制力量，以避免对半月板造成损害。

　　深蹲到底好吗？

　　蹲下可以调动全身肌肉，激活每个细胞，特别是在重量较大时，它可以刺激身体，增强关节的稳定性，提高身体的抵抗力和免疫力，延缓衰老。长时间蹲下还可以提高身体的激素水平，提高男性的性能力。

　　蹲着会对腿部带来极大的刺激，刺激腹肌。坚持深蹲可以增强关节的核心，使身体更加稳定，减少身体受伤的机会。此外，深蹲还能刺激大肌肉群，帮助燃烧脂肪，提高技术代谢率，使人慢慢形成瘦身体质。在蹲的过程中，我们必须应用到身体的许多大肌肉群中，特别是在蹲的过程中，让全身的骨骼参与这个过程，增强全身的骨骼和肌肉力量。此外，还能促进腿部肌肉生长，保持肌肉密度。

　　对半月板的伤害有多大？

　　选择正确的蹲姿可以锻炼腿部力量，刺激腿部肌肉的形成。但是，如果不掌握正确的姿势，会损伤半月板，甚至诱发滑膜炎。

　　蹲着一定要做好身体保护，让上半身保持良好的姿势，蹲着减慢速度，站起来必须快，蹲着腿保持垂直状态，每次锻炼时间控制在20分钟左右，不能让时间太长。蹲着时膝盖不能翻转，让脚趾和膝盖在同一水平线上，让腿内侧用力，以防止对半月板造成损伤。

　　有些人习惯于在深蹲时向前推膝盖。当患者腰部力量太差时，身体可能会不由自主地向后倾斜，膝盖会向前倾斜，随着时间的推移会对半月板造成损伤。

　　温馨提示

　　做深蹲时一定要量力而行，因为深蹲的重量比较大，不能盲目增加重量。此外，我们应该掌握正确的蹲姿动作。我们不能弯腰和背部练习。我们必须抬起头。蹲下时速度不宜过快，否则会对脚踝或半月板造成严重损伤。对于初学者来说，深蹲练习一次30次左右，每天不能超过100次。对于第一次下蹲的人来说，腿部和臀部会感到酸痛和肿胀，这是正常现象。随着训练次数的增加，这个问题会慢慢恢复。