健身房常犯的6个错误 你踩雷了吗

　　如今有很多人都喜欢去健身房健身。在健身房健身能够更好的帮助身体燃烧脂肪，锻炼肌肉，能够达到更好的健身效果。但是有不少健身小白再去健身房时，通常都会容易犯错误，不仅达不到良好的锻炼效果，反而会给身体造成负担，所以建议大家一定要多多警惕。

　　健身房常犯的错误有哪些?

　　1、休息时间太长

　　很多人在运动过程中，在做完一组非常累的运动后都想适当休息几分钟。但是如果休息时间太长就会导致心率下降，甚至恢复成正常的状态，身体就会错过高效燃烧卡路里的机会。

　　对于健身效果来说是非常不利的。所以建议大家正常的每组运动休息时间应控制在30~90秒左右，不要把休息时间放太长。

　　2、发力太猛

　　很多人在健身的时候，会觉得发力越猛所燃烧的脂肪就更多，其实这是一个错误的想法。发力过猛会造成身心疲惫或者肌肉拉伤，所以我们平常的健身强度应控制在自己能够承受的范围之内，要循序渐进的进行锻炼。

　　3、不做拉伸运动

　　很多人平常不做拉伸运动，一去健身房就直接开始运动，这其实是一个错误的做法。运动前后不做拉伸运动，很有可能会导致肌肉和韧带拉伤，是一件得不偿失的事。

　　4、缺乏合理饮食

　　很多人在健身的时候只注重运动却不注重饮食，这也是一个错误的做法。如果在健身期间不注意控制饮食，摄入的热量比平时还多，就会导致热量出入不平衡，从而达不到减肥健身的效果。

　　5、依赖教练指导

　　有的人为了锻炼效果更好就会请私教，但是私教也不是时时刻刻围绕着一个人转。而且每个人的身体体质和身体素质都有所不同，只有自己才更了解自己的身体状况。建议大家在锻炼时还是要自己掌握要领之后持之以恒，不要过于依赖教练指导。

　　6、运动顺序错误

　　很多人在运动过程中都喜欢先做有氧运动再做无氧运动，这样的做法是不对的。正确的运动顺序应是先做无氧运动，再做有氧运动，能够更好的帮助身体起到锻炼的效果。