髋关节术后正确的下蹲姿势

　　髋关节术后下蹲时应保持身体直立、双脚分开与肩同宽，缓慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，避免膝关节超过脚尖或髋关节内收内旋。

　　髋关节术后早期下蹲需严格遵循康复指导原则。术后1-3周建议使用助行器辅助，下蹲角度控制在30度以内，主要依靠健侧肢体承重。此时可借助马桶增高器或坐便椅完成如厕动作，减少髋关节屈曲压力。康复中期4-8周可尝试无辅助下蹲，但需保持背部紧贴墙面进行滑墙训练，下蹲幅度逐渐增加至60度。此阶段要特别注意避免突然扭转身体，起身时应双手撑膝缓慢站起。术后8周后经医生评估可进行全范围下蹲，但仍需保持核心肌群收紧，双脚间距可略宽于肩部以增加稳定性。下蹲过程中若出现关节弹响、疼痛或僵硬感应立即停止。

　　术后康复期间应避免翘二郎腿、盘腿坐等危险姿势。日常可进行直腿抬高、踝泵运动等训练强化髋周肌肉，使用防滑垫预防浴室跌倒。建议定期复查髋关节X光片，根据骨愈合情况调整康复方案。饮食需保证充足钙质和维生素D摄入，控制体重减轻关节负担。若出现持续肿胀、夜间痛或活动受限应及时就医。