三类食物助降压 血压更稳秘诀

想要更好地控制血压，平时应多摄入以下三类食物：

第一类是富含维生素D的食物。例如深海鱼类（每周2-3次）、蛋黄（每日1个）、动物肝脏（每次约50克），每月1-2次即可。人体大部分维生素D可通过皮肤在紫外线照射下合成，建议每天接受10-30分钟日照。补充维生素D可使收缩压平均降低3.16毫米汞柱，因为它能减少血管紧张素生成，从而让血管保持弹性。

第二类是钙的优质来源。牛奶、酸奶等奶制品建议每天饮用1-2次（200-250毫升），豆制品每日摄入约120克左右。绿叶蔬菜也含有一定量的钙质。钙元素能够调节血管收缩功能，并有助于降低血糖水平。

第三类是含镁丰富的食物。全谷类、坚果、种子以及绿叶蔬菜中均含有较多镁元素，在部分矿泉水中也能获取。镁元素能放松平滑肌组织，在一定程度上缓解血管紧张。

需要特别说明的是：这些营养素的补充仅能作为高血压的辅助治疗手段，并不能替代常规降压药物使用。在日常饮食中应注意适量原则，在医生指导下进行营养干预以避免过量摄入对身体造成不良影响。