腱鞘炎手腕疼？两招缓解见效快！

很多女性朋友在日常生活中因家务劳动导致手腕疼痛，尤其在拧毛巾、炒菜或端锅等动作时会感到明显不适。这种情况通常与腱鞘炎有关，属于由过度劳累引发的肌腱及腱鞘损伤性炎症。

针对腱鞘炎的治疗需注意两个关键点：一是通过止痛和制动缓解症状；二是结合科学的功能锻炼预防复发。在急性疼痛期建议先使用护具固定手腕，并配合外用止痛药物。

当疼痛缓解后可尝试以下两种康复训练：第一种是取约1-2公斤重物（如小哑铃或装沙子的矿泉水瓶），在手腕下方垫毛巾后进行上下活动手腕的动作。向上抬举时动作快速，向下缓慢控制，每组重复10次，每日练习5-8组；第二种是利用扎头发用的皮筋辅助训练，在手掌平放状态下将手指尽量张开至最大范围并保持5-10秒后放松。每组持续10次，每日完成5-8组训练。