糖尿病控得好，关键在坚持细节

人得了糖尿病，多少都会焦虑、担心未来、害怕并发症。其实，我想跟糖友们说一句：要想控得好、想长寿、想避免严重后果，关键是你得把一些细节做好。

今天没有任何治疗的引导，纯属科普，纯属跟糖友聊天。我见过很多20多年血糖控制得很好的糖友，我给他们总结了一些经验。这些经验不代表某个绝对原则，也不是说每个人照做就一定有效，但真的是值得学习的——这些老糖友之所以控制得好，有几个共同特点：

第一，监测血糖到位。有些糖友每天坚持测血糖：早上起床第一件事就测，吃完饭再测，晚上睡前也测。很多人坚持多年，并且认真记录数据。看医生时会详细提供这些信息。你想想，这对他们自己是一种监督，对医生也是一种极大的帮助。

第二，吃饭规律科学、定时定量。每顿吃多少心里有数——比如一小碗主食、一个拳头大小的肉、两拳头的蔬菜。有些糖友甚至会用专门的盘子盛饭，基本不在外吃饭。糖尿病这病啊，你不用心管它，它就会给你捣乱；你不能今天高兴多吃点、明天心情不好又不想吃——吃饭不按点，血糖能不乱吗？还不忌口？

第三，坚持锻炼。运动要根据自身情况安排：抗阻运动+有氧运动结合。我讲过很多次了——每周150分钟有氧运动一定要坚持。

第四点是严格遵守医嘱吃药！自己千万别乱动乱调药！不要觉得哪个药“控得不错”就减量；也不要自己买药吃；更不要听信“偏方”或“新药”。没有医生允许的情况下调整用药是非常危险的行为。

第五点是定期复查。遵医嘱去查各项指标：糖化血红蛋白、肝肾功能、血脂、尿微量白蛋白、眼底、足部检查……一项都不能落下。

第六点是烟酒全戒！很多糖友以前抽烟喝酒，一旦确诊后最好彻底戒掉——哪怕“稍微喝一点”“偶尔抽一根”，都不要有侥幸心理！对自己要严格一点——这是为自己着想。

这几个方法没有一个是高科技的，没有一个是新理念的，也没有什么秘方——全是些最基础、最笨的办法。但你要日复一日、年复一年地坚持下来——这就非常了不起！

得了糖尿病真的没那么可怕——只要你愿意用“笨办法”去管理它，并且长期坚持下去。

最后提醒大家：不要轻易尝试所谓的“高科技疗法”或“民间秘方”。我跟大家说：如果真有某种高科技手段能治愈或基本治愈糖尿病——你获得这个消息一定不是从自媒体或旁门左道来的；你经常看病的那个医生会告诉你；正规的二甲三甲医院的专业医生也会比你先知道——你说对吗？