儿童防糖尿病四大饮食习惯

我国是糖尿病大国，血糖升高者与确诊糖尿病患者加起来，占全国人口总数的比例已达32.5%，其中确诊糖尿病患者接近1.3亿。儿童群体中，有四大饮食习惯特征，未来极易成为糖尿病高发人群：

第一，爱喝甜饮料。许多小朋友基本不喝水，把饮料当水喝，是儿童超重肥胖的主要诱因。饮料中含多种单糖、多糖和甜味剂，部分可被机体吸收利用，未被利用的部分则在肝脏转化为甘油三酯和尿酸，进而引发脂肪肝、肥胖及尿酸升高——这些都将成为未来糖尿病高发的潜在风险因素。

第二，吃饭狼吞虎咽。与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽使食物未经充分咀嚼便进入胃肠道，延长消化吸收时间。虽然吃得不少，但血糖水平仍会迅速上升，人却常有强烈饥饿感，导致营养过剩。建议家长从小培养孩子细嚼慢咽的习惯：食物在口腔充分咀嚼后经唾液初步消化分解再进入肠道，更易被吸收；血糖平稳上升的同时饱腹感增强，自然实现营养平衡。

第三，爱吃零食。频繁进食零食会使血糖持续升高，长期刺激胰岛细胞分泌胰岛素，不给胰岛细胞休息时间，加重负担。久而久之将导致胰岛分泌功能受损，为日后患糖尿病埋下隐患。

第四，睡前吃宵夜等于一天多吃了一餐。不仅刺激夜间胰岛素分泌、加重胰岛负担，还会抑制夜间生长激素分泌，影响孩子骨骼肌肉发育对身高的成长极为不利。建议孩子睡前两小时喝一杯牛奶后就不再进食。

以上四点希望引起各位家长重视！从小培养孩子良好的饮食卫生习惯至关重要。感谢收看！请点赞、关注、收藏并转发给更多家长朋友——下次再见！