保护眼睛的十大食物

　　目前，许多孩子在很小的时候就戴着眼睛，所以我们应该从小保护眼睛，经常吃一些对眼睛有益的食物来保护眼睛。那么什么是保护眼睛的食物呢？这里有十种食物可以保护你的眼睛。

　　十大保护眼睛的食物

　　1.胡萝卜

　　胡萝卜含有大量的胡萝卜素，这是保持眼睛健康的主要原因。它是维生素a的一种形式，可以增强人体眼睛和视网膜的正常功能。众所周知，它还可以保护视力。

　　2.鳄梨

　　鳄梨含有叶黄素，有助于预防黄斑变性和白内障。它们也是眼部其他重要营养素的重要来源，如β-胡萝卜素、维生素C、维生素B6和维生素E。

　　3.杏

　　杏中所含的维生素A可以避免自由基对眼睛的伤害。同时，杏中还含有一些类胡萝卜素，可以改善视力。经常吃杏对眼睛有很好的保护作用。

　　4.鸡蛋

　　蛋黄富含叶黄素和玉米黄，以及一些类似胡萝卜素的重要营养物质。人们可以在吃完鸡蛋后尽快吸收这些营养物质，可以防止白内障和黄斑变性，这对维持人类眼睛的健康非常有益。

　　5.大豆

　　新的研究表明，大豆，尤其是豆浆、酱油、味噌和豆豉，富含异黄酮，具有很强的抗氧化特性，可以防止动物白内障的形成。根据2010年的一项研究，异黄酮也可能有助于恢复干眼症引起的眼泪。

　　6.番薯

　　红薯含有大量β-胡萝卜素、维生素E和维生素C可以说是平衡人体营养的最佳食物。同时，它还可以改善视力，保护眼睛健康。

　　7.菠菜

　　菠菜富含叶黄素。叶黄素是一种存在于五颜六色水果和蔬菜中的胡萝卜素化合物，可以保护细胞免受损伤。丰富的菠菜饮食有助于保护你的视网膜中心免受年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤。

　　8.番茄

　　番茄中的类胡萝卜素有助于为眼睛提供良好的营养。它还含有大量的番茄红素，可以防止视网膜损伤和维生素C来保护视力。

　　9.鯥鱼

　　Omega-3脂肪酸是一种良好的眼部健康营养物质，也可以降低任何眼病的发病率。它还提供维生素D，可以增强眼睛的健康。

　　10.海带

　　除碘外，海带还含有1/3的甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白霜”。它是海带中的甘露醇。甘露醇具有利尿作用，能降低眼压，对急性青光眼有很好的治疗作用。

　　看完以上介绍，相信大家已经了解了十大保护眼睛的食物。希望以上内容能对大家有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。