晚上饿了吃什么不长胖还不伤胃

　　晚上饿了可以选择低热量、易消化的食物，如燕麦、酸奶或水果，既不易长胖也不伤胃。这些食物富含纤维和蛋白质，能够提供饱腹感且不会增加胃肠负担。

　　1.燕麦是一种低热量、高纤维的食物，能够缓慢释放能量，避免血糖快速升高。煮一小碗燕麦粥，既暖胃又不会给消化系统带来负担，适合晚上食用。

　　2.酸奶富含益生菌，有助于促进肠道健康，同时含有优质蛋白质和钙质。选择无糖或低糖酸奶，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量。

　　3.水果如苹果、香蕉或猕猴桃，富含维生素和矿物质，且热量较低。苹果中的果胶有助于增加饱腹感，香蕉中的钾元素有助于放松肌肉，适合晚上食用。

　　4.全麦饼干或坚果也是不错的选择，但需控制量。全麦饼干富含膳食纤维，坚果含有健康脂肪，适量食用可以提供能量且不易长胖。

　　5.温热的牛奶有助于放松神经，促进睡眠。牛奶中的色氨酸能够帮助身体合成褪黑素，改善睡眠质量，同时不会增加胃肠负担。

　　晚上饿了选择低热量、易消化的食物，如燕麦、酸奶或水果，既能满足食欲又不会长胖或伤胃，同时有助于改善睡眠质量，保持健康的生活方式。