微胖身材更长寿？真相来了

我们大多数人潜意识里认为，长寿与饮食、运动、睡眠、养生等因素密切相关。但其实，长寿与体重和身材之间也有着千丝万缕的联系。从另一个角度看，好的身材、健康的体型，往往也是长期健康生活习惯的产物。

那么，下面这四种身材类型——偏瘦、正常、微胖、肥胖——你认为哪种更长寿呢？第一反应可能都是“体重正常或略微偏瘦的人更长寿”，但如今越来越多的研究发现，适当“微胖”的身材，才是真正有利于长寿的体型。

最近，国家卫健委发布了《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》，明确推荐80岁以上老人保持“适当微胖”的体型更有助于延长寿命。

长寿老人和普通老人在身材上究竟有何不同？2024年，中国疾病预防控制中心的专家在《欧洲心脏杂志》发表了一项针对80岁以上老年人的研究。他们收集了5306名高龄老人的BMI（体重指数）和腰围数据，并通过大量分析得出两个重要结论：

第一，身材“微胖”更利于长寿。研究发现，在BMI为28千克/平方米时，死亡风险最低。这说明高龄老人适度超重（微胖）反而更有益健康。

第二，腰围越细越长寿。研究显示，腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率呈负相关——也就是说，在身高相近的情况下，腰围更细的人死亡风险更低，长寿概率更高。

2025年7月，国家卫健委正式推荐：80岁以上老人的理想BMI范围为22.0～26.9千克/平方米——即“微胖”范围。

为什么“微胖”反而更长寿？原因可能在于：在面对重大疾病时，“微胖”人群更能扛得住。《中华老年医学杂志》曾发表过一项研究——住院老年人的理想BMI范围，“微胖”被认定为最佳状态。相关研究也支持这一观点：例如癌症等重大疾病患者中，“稍微胖一点”的人往往生存期更长。看来，“肉”有时候还真不是白长的。

当然，这里也有细节需要注意：“健康微胖”不是指全身脂肪堆积，而是肌肉量充足、脂肪分布合理。要保持这样的体型，请记住以下三点：

第一：防止肌肉流失，加强力量训练。“微胖”不等于全是肥肉！关键是肌肉含量要高。建议40岁以后每周至少进行两次抗阻训练或力量训练（如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等），根据自身情况循序渐进。

第二：重视营养摄入，尤其要补充优质蛋白质。“该吃肉得吃肉”，中老年人蛋白质摄入不足会导致肌肉流失和免疫力下降。鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等优质蛋白不可少。

第三：保持规律运动习惯，减少内脏脂肪。“微胖”不是指肚子大或内脏脂肪堆积！理想状态是皮下脂肪轻度增加+肌肉量充足+腰围纤细。避免腹部肥胖和内脏脂肪堆积才是关键。