蹲马步腿发抖行吗 如何蹲马步

很多蹲马步的人都说经常出现腿发抖的情况，这是否是正常的呢？如何正确的蹲马步才能更有效果呢？其实蹲马步腿会抖是正常的，这是自身力量不够的原因导致，下面跟着小编一起来了解下吧！

蹲马步腿抖正常吗

腿抖是正常现象，一般武术初学者都会出现这样的状况，原因是腿部力量不足，或是由于蹲马步时间过长导致筋肉紧张痉挛。建议您采用循序渐进的方式来蹲马步，刚开始的时候站3分钟，坚持一个星期左右可以站5分钟，一个月左右再试着站8分钟。蹲马步前要做好热身准备活动，压腿、踢腿等基本功是不应当忽视的。蹲马步的时候如果腿抖的厉害，建议您停止蹲马步，走动一会儿，用手拍拍腿使得腿部肌肉放松下来，可以缓解腿抖的状况。另外，蹲马步的时候不要用拙力，要自然放松、呼吸顺畅，否则筋肉就会容易紧张。

蹲马步的正确姿势

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

蹲马步的好处

1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

4、也可以培养人的任力和耐性。

5、能锻炼腿部肌肉力量。（参考网站：三九养生堂）