肌肉拉伤怎么办 推荐四步快速恢复法

2020年06月16日 09:17 热度 : 0

身体出现的任何问题都不能马虎的,肌肉拉伤一出现就要马上处理,而且是正确的处理方法。肌肉拉伤是运动当中常出现的肌肉损伤的一种,该怎么办恢复呢?下文整理四步帮你快速恢复!

肌肉拉伤用什么药 肌肉拉伤怎么办恢复快 怎样预防肌肉拉伤

运动肌肉拉伤处理

1、韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;

2、用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷 15 分钟左右,每天3次;

3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

4、伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

肌肉拉伤用什么药

肌肉拉伤用什么药 肌肉拉伤怎么办恢复快 怎样预防肌肉拉伤

1、建议选用云南白药化瘀止血,活血止痛,解毒消肿。用于跌打损伤,瘀血肿痛,吐血,咳血,便血,痔血,崩漏下血,疮疡肿毒及软组织挫伤,闭合性骨折,支气管扩张及肺结核咳血,溃疡病出血,以及皮扶感染性疾病。

2、建议用一般的活血化瘀类膏药均可,短期内不要过分用力和活动。局部热敷理疗对你或许有帮助。、

3、镇痛膏有止痛作用,虽不能消肿,但至少能让人舒适一点。

预防肌肉拉伤

肌肉拉伤用什么药 肌肉拉伤怎么办恢复快 怎样预防肌肉拉伤

运动前要热身。肌肉拉伤往往是由用力过度引起的,而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前,一定要花点时间伸展一下肌肉,做好热身运动。

1、如果你喜欢跑步,就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

2、如果你喜欢集体运动项目,那么在正式开始这项运动前,一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

做力量训练。在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练,也可以去健身房的举重区锻炼,这样你就能练就强壮的核心肌群,加强肌肉的柔韧性。

懂得适可而止。体育运动容易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛,但是要记住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号,而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。

来源 : 责任编辑 : 管理员

大家都在看

这四种运动中哪一种在室内燃烧脂肪的时候比较好

这四种运动中哪一种在室内燃烧脂肪的时候比较好

2020年12月29日 15:36

跑步机减肥要消耗多少热量 跑步机跑步的注意事项

跑步机减肥要消耗多少热量 跑步机跑步的注意事项

2020年12月29日 15:30

瘦人健身注意事项是什么 瘦子健身要注意什么

瘦人健身注意事项是什么 瘦子健身要注意什么

2020年12月28日 15:17

收腹走路减肥的正确方法和好处

收腹走路减肥的正确方法和好处

2020年12月28日 15:00

健身怎么坚持 六个方法来助你逆袭屌丝

2020年06月16日 09:34

抽筋是什么原因 抽筋时可吃什么

2020年06月16日 09:32

做球操 效帮助女性锻炼全身肌肉

2020年06月16日 09:30

五种午间运动动作有大好处

2020年06月16日 09:29

高血圧患者怎么健身 四种运动推荐

2020年06月16日 09:27

安利6种效果好的散步方式

2020年06月16日 09:25

健身运动不得不提10大常识

2020年06月16日 09:24

9种运动方法让你爱上健身

2020年06月16日 09:22

盘点日常健身常见的6种方式

2020年06月16日 09:20

推荐七个夜跑建议 赶紧收藏起来

2020年06月16日 09:19

肌肉拉伤怎么办 推荐四步快速恢复法

2020年06月16日 09:17

晚饭后多久运动 三点原则须知

2020年06月16日 09:16

韧带拉伤和肌肉拉伤都有哪些症状

2020年06月16日 09:14

饭后多久打篮球 一小时后最佳

2020年06月16日 09:13

脸部肌肉拉伤常见的三种治疗方法

2020年06月16日 09:11

肌肉拉伤怎么办 做好六个预防工作

2020年06月16日 09:09

上拉加载更多

加载中

没有更多内容了~

出错了,刷新下页面试试呢