扩胸运动是保证精力充沛和抗衰老的诀窍之一。
动作要领
采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起,双手掌自动地分开,保持挺直的坐姿,长而深吸气和呼气。保持这姿势l~2分钟。
注意事项
练习时,保持均匀的呼吸节奏。最重要的是,手臂向上提时肩膀不要随着往上提,而应放松肩膀使之下沉。背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。足下放一个枕头对保持足背姿势有帮助。也可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。练习时应保持放松的状态。
2020年12月29日 15:36
2020年12月29日 15:30
2020年12月28日 15:17
2020年12月28日 15:00
2020年06月16日 09:34
2020年06月16日 09:32
2020年06月16日 09:30
2020年06月16日 09:29
2020年06月16日 09:27
2020年06月16日 09:25
2020年06月16日 09:24
2020年06月16日 09:22
2020年06月16日 09:20
2020年06月16日 09:19
2020年06月16日 09:17
2020年06月16日 09:16
2020年06月16日 09:14
2020年06月16日 09:13
2020年06月16日 09:11
2020年06月16日 09:09
上拉加载更多
加载中
没有更多内容了~
出错了,刷新下页面试试呢