徒手深蹲有什么好处 怎么做徒手深蹲

深蹲对人体有很多的好处，作为深蹲的一种，徒手深蹲有什么好处呢？常见的徒手深蹲有哪些练习方法呢？还有日常是否需要天天徒手深蹲呢？一起跟着小编认真的了解下吧！

徒手深蹲有什么好处

1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。

2、促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。

3、深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔。

4、延缓衰老。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。

5、提高性能力。促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

如何做徒手深蹲

1、半蹲（浅蹲）

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是非常好的。不妨当作新手尝试深蹲的开始动作。

其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。

半蹲一般用于一组训练后的最后几个或静力性训练。

2、靠墙深蹲

找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。

保证背部直立，整个背部完全贴到墙上。

这个动作对膝关节康复非常有效。

3、不对称深蹲

这种深蹲练习对平衡与改善一侧臀腿很有帮助。

让一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或者是踏板上。

以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

4、深蹲跳

很好的进阶训练！是一种很好的心肺训练！

蹲下来接着尽量跳高。

降落的过程中下蹲。

可以不按动作次数计算，可以按时间计算，如深蹲跳半分钟。

徒手深蹲可以每天做吗

徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。

要注意深蹲一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一周做6天，休息一天，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。要注意饮食，能力的补充对锻炼很重要！（参考网站：健网）