胳膊和腿粗怎么减

　　TRX是目前健身房比较流行的训练工具，能够让你随时随地进行训练，只要悬挂起来，你就能够开始挑战自己的体能和肌肉力量了。

　　TRX的单锚点结构特点，可以让你的训练充满了不稳定性，为此你的身体为了维持身体的稳定，必然要调用身体的核心力量去对抗身体的扭转，因此，TRX也号称是全时核心训练，无时不刻不在进行核心训练。

　　茶健身利用这些TRX的独特训练特性，设计了一套TRX全身训练方案，共包括4个训练动作，能够对你的全身主要肌群进行训练，特别是你的手臂与腿部，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，轻松减去四肢的赘肉脂肪，雕塑纤细肌肉线条。

　　训练动作1

　　面对TRX锚点站立，TRX悬吊训练带长度调到中标线位置，在大腿的中段位置套上弹力圈，先向下深蹲，起身后将一条腿抬高，将腿放回原位后再做一次下蹲，然后再将双腿并拢，做下蹲动作。接着再将这条腿向一侧迈出，做下蹲动作。

　　训练动作2

　　跪姿背对TRX锚点，双手抓握住TRX握把，在小臂位置套上弹力圈，先将双手向上伸直，身体向前俯下，接着屈肘，让身体俯身得更为低。然后再将手臂伸直，将身体抬起，接着双手屈肘收回到身体两侧。

　　训练动作3

　　双手抓握住TRX握把，将TRX悬吊训练带长度调到全长，并在膝盖上方套上弹力圈，屈膝蹲坐在地上，先将双腿向外侧打开，然后用髋部的力量将臀部抬高，使身体平行于地面，然后再将双腿外展一次。

　　训练动作4

　　跪姿面对TRX锚点，在小臂位置套上弹力圈，双手抓握住TRX握把，手臂伸直，身体向后倾，先做划船动作，将身体拉起，然后再伸直手臂，使身体后倾，接着双手向上提，将身体拉起。