天天跑步有什么坏处

2023-12-23 09:10:07 热度 : 0

　　天天跑步的人群有：

　　 1、减脂瘦身族，不跑，体重会反弹；只要跑起来，燃脂！才不会保持好身材。减肥，控制饮食+合理运动+适当休息，才是精髓。

　　 2、低负荷养生族，慢跑，或者健走几公里，身体承受范围之内，跑后不觉得累，反而很放松，便有了日行万步的噱头！不管怎样，时间久了！身体总会疲劳，适当休息，或者尝试交叉运动，是王道。

　　 3、专业跑者，或者追求成绩的进阶跑者，通过高负荷，大跑量，高强度的训练模式，不断刺激心肺和肌肉，这种自我透支的训练方法，短时间内，易出成绩，但不长久。这是为什么大多数职业跑者过了35岁以后，开始走下坡路的原因所在。

　　大众跑者要不要天天跑？

　　不管你追求健康跑，还是竞技跑，都没必要天天跑。天天跑无异于慢性自杀！人不是机器，而是血肉之躯，机器高负荷运作，也有罢工的时候，更何况人呼？细水长流，跑休结合，松弛有度。不管怎么跑，怎样休息一下，给身体以调整而缓冲。即便专业跑者，训练3小时，恢复21小时，整天除了训练，接下来，就是恢复。正常情况下，礼拜天是全休息，有时休息半天，并不是盲目瞎跑。休息是为了更好地跑步，没有跑休结合的训练模式都是扯淡。

　　 1、隔天跑，初跑者，由于心肺差，体能续不上，很难保持连续作业的操作模式，为了安全起见：短距离，慢节奏，不断增强心肺功能，提升基础耐力。

　　 2、跑二休一，或者跑三休一；有一定积累的大众跑者，心肺功能强，基础耐力好，体能足以驾驭跑三休一的训练模式，量力而行，适可而止就好。

　　 3、跑六休一，专业跑者，通过精细化的训练模式，不断刺激心肺和肌肉，以此提升抗疲劳的能力，保持后半程的稳定性。建议在能力范围之内，堆跑量，拉强度，固体能。不可肆意妄为，超出身体极限。

　　建议：大众爱好者，健身为目的，偶偶跑跑马，建议你跑两天，休息一下，就可以了！循规蹈矩，劳逸结合。

　　天天大跑量打底有什么危害？

　　 1、不加以控制，会加剧半月板的磨损。

　　 2、会造成心脏的损害。

　　 3、大跑量容易使人消瘦、黝黑、显老。

　　 4、天天跑未必使人进步，反而肌肉处于抑制状态，容易阻碍成绩的提升，有时成绩不升，体能反而下降。

　　 5、天天跑废鞋，加剧鞋底的磨损，如果跑得过于频繁，要多备几双跑鞋来回穿。

　　 6、天天跑容易造成肌肉酸痛、灼热。

　　 7、天天跑，身心俱疲，容易厌跑。