吃5分饱一个月能瘦多少

　　肥胖的身材是怎么形成呢？其实一个人的身材发胖，可以有很多的原因，比如说基因先天决定你的体质，所以后天你无论怎么改变都瘦不下来，比如说你总是吃太多高热量的食物，身材就一发不可收拾了，比如说你不爱运动，身体的代谢下降，身材也就渐渐地胖起来了，又有可能是因为你的生活习惯等等。

　　胖子们想要瘦下来是一定要通过运动来减脂，但是胖子们是真的很讨厌运动，因为运动让他们觉得不舒服觉得难受，而且心跳加速呼吸困难，最可怕的就是夏天让他们更容易汗流浃背，浑身难受，对于胖子来说他们更愿意就是呆在空调房里面坐着躺着，吃着自己喜欢的东西。这也就是胖子为什么一直瘦不下来的原因。

　　那么胖子想要减肥就真的那么难吗？除了坚持运动之外，胖子们还可以从饮食方面入手，也能让你的身材瘦下来，有的人把自己吃成一个胖子，那就有人能够把自己吃成一个健康的苗条的瘦子，但是需要我们能够正确地掌握饮食的技巧。

　　肥胖的人，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤！

　　1、三餐饭前都要喝一杯水，先吃蔬菜

　　三餐饭前记得喝下一杯水从而让你有了轻微的饱腹感，这样才能够控制你的食欲，而且用餐的过程先吃蔬菜，多吃蔬菜能有助于肠胃的消化和吸收，促进肠胃蠕动，提高饱腹感后，你再适当地吃一些高蛋白质的食物，以及主食放在最后，这样才能有效地控制热量。

　　温馨提示：不要让自己吃饱，也不要让自己吃撑！

　　2、戒掉各种高热量的食物

　　胖子如果想要快速瘦下来，只有戒掉自己喜欢吃的高热量的食物，平时胖子最喜欢吃的就是腌制类的食物，红烧类的食物，油炸类的食物，以及高糖分的食物，这些食物不仅没有高价值的营养，反而会让你的热量超标，而且要知道高油脂高热量的食物会让身材发胖，而且高糖分的食物还会让我们的身体加快衰老。

　　取而代之的就是清淡的食物，比如高膳食纤维的果蔬，以及低脂肪的肉类（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，深海鱼肉）等，自己做减脂餐，少油少盐少热量，这些完全是可以自己控制。

　　远离外卖，不要总是让自己吃外卖，不仅油脂高，而且还重口味，对我们的肠胃的刺激太大，尽量不吃或者是少吃吧！

　　3、吃饭的习惯要养好，细嚼慢咽，不吃撑

　　我们三餐的进食原则是：早餐7-8分饱，午餐7-8分饱，晚餐5分饱，对减肥的人来说，不吃饱就是最佳的减肥方式了，但是并不是等于节食哦。这种少吃是在保证满足自身基础代谢的消耗下，来减少食物的摄入，并不是节食。

　　吃饭的时候要提醒自己细嚼慢咽，不要让自己吃撑，也不要让自己吃饱，总之，减肥的人只能让自己的胃口慢慢变小。

　　4、主动喝水，养成喝水的习惯，不要喝饮料

　　喝水对我们来说其实是最简单的一件事，但是胖子最讨厌的就是喝水了，因为水淡而无味，胖子们特别喜欢的就是喝饮料，因为饮料甜，所以胖子才会那么喜欢。所以身材才会一直瘦不下来。

　　胖子减肥期间养成多喝水的习惯，能够让身材快速瘦下来，代谢也能被提升，而且不要等到真的很渴的时候才会想去喝水，按照科学的时间喝水能够有利于减肥的速度加快。

　　比如早起后喝一杯水，三餐饭前喝一杯水，下午的时间喝2杯水，晚上9点的时候喝一杯水，睡前2小时少喝水。