女性减肥小肚腩

　　现代社会对女生的要求是越来越高了，不仅要有好看的容颜，好看迷人的身材也成了女生们职业和前途的主要原因之一。而对于女生来说，想要保持好身材并不容易，就好像女明星杨幂的身材，身材固然非常好，但是人家对自己的要求那是相当的高，餐饮上的自律以及每天坚持运动才有可能保持这么好的身材，而对于普通人来说，在饮食上的控制就很难了。

　　女生最怕的就是自己的小肚子突出，因为小肚子会让你穿衣难看，而且小肚子上的脂肪是最难减掉的。

　　为什么女生的小肚子容易堆积脂肪？原因有三：

1、久坐导致脂肪堆积在小肚子上，并且久坐还会让下半身的脂肪堆积速度加快，2、喜欢吃高热量的食物，还有甜食，3、不喜欢运动，女生本着自身的原则就是：能躺着就不坐着，能坐着就不会站着，综上这3个原因就足以让你拥有小肚子了。

　　那么小肚子该怎么减掉呢？日常很多的女生想当然地认为节食减肥活可以让自己减掉小肚子，虽然节食减肥对于减重有很大的成效，但是最终的减肥效果只会让你越来越胖，而想要通过做仰卧起坐或者是卷腹来减掉小肚子的人也非常多，但是她们都忽略了一个很重要的原因，那就是减肥是全身性的减脂，而不是局部减脂。

　　如何才能够减掉自己的小肚腩呢？从这3个方面入手，6个动作帮你甩掉你的肚腩，加快身体燃脂减脂，促进全身瘦一圈。

　　第一个方面：控制热量的摄入

　　女生想要保持好身材，那么高热量的食物就要远离，想要控制体脂率，热量的控制就是关键。戒掉你喜欢吃的一切高热量的食物，比如蛋糕，炸鸡，烧烤，巧克力或者是奶茶，可乐等等，在热量的控制下，再加以运动，那么燃脂速度就会加快。

　　当然减肥期间我们还可以通过多摄入蛋白质，以及膳食纤维等食物来加快身体的代谢能力，促进身体肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。

　　第二个方面：改掉一些坏习惯

　　前面提到的久坐会让脂肪堆积在小肚子和下半身，让你看起来身材显得臃肿肥胖。那么在减肥期间就要改掉久坐的习惯，减少久坐的时间，多让身体动起来，才能够提高身体的运动量。

　　还有一点，那就是早睡，戒掉吃夜宵的习惯。如果你总是熬夜晚睡，伴随着还有吃夜宵的习惯，不仅会有小肚子，还会出现大肚腩呢。

　　第三个方面：坚持每周4次的运动次数

　　运动对于促进身体燃脂减脂，加快身体的新陈代谢能力，以及让你保持着活力和精力都有非常重要的作用。

　　减肥并不是局部的减脂，无论你做多少的仰卧起坐还是卷腹，肚子不仅不会瘦下来，反而会让你腰部劳损，减脂是全身性的减脂，所以你可以进行跑步运动，跳绳运动，有氧操等等，通过全身性的运动来促进身体燃脂，让你的身材瘦下来一圈。

　　下面分享一组简单的燃脂操，让你在家都可以进行燃脂减脂，这组燃脂操看着简单，但是坚持下来保证你能够暴汗淋漓，充分燃烧身体多余的脂肪。

　　动作一：开合跳

　　动作二：登山跑

　　动作三：高抬腿

　　动作四：深蹲跳

　　动作五：波比跳

　　动作六：俯卧撑