140斤胖子减肥的4个方法养成易瘦体质

　　我现身说法，我从接近140斤减到105斤，前后用了2个多月的时间，我是刚开始第一个月控制饮食，主要就是少吃，靠饿，一个月瘦了20斤，后来发现不行，不能一直少吃，就调整了饮食结构，增加了多样化，同时每天运动1个小时，就这样又慢慢瘦了10斤，并且稳定下来。

　　我的体会是，减肥后要控制成果是一件很重要的事情，比减肥本身还要难，因为减肥成功后不反弹是一个长期的甚至无限期的事情，直到变成易瘦体质。

　　1.调整饮食结构，不节食

　　即使体重减下去了，也不能恢复到以前的饮食模式，那样很快面临反弹，可以像我一样，先调整饮食结构，不要像之前那么苛刻，但是还是要控制一点的。

　　我的饮食举例如下：

　　早餐：一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包++四颗圣女果

　　午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一碗

　　晚餐：金针菇番茄汤一小碗

　　早餐：一根煮玉米+一杯燕麦片+半根山药+一个猕猴桃

　　午餐：清蒸鱼一条+豆腐香菇菜心一盘+糙米饭一碗

　　晚餐：生菜鸡蛋汤一小碗

　　每天还是要保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，只是要有选择性地吃。

　　比如肉类，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等。

　　比如主食，只吃粗粮主食，如糙米饭、玉米、山药、紫薯、燕麦、黑米等。

　　2.每天补充足够的水分

　　就是白开水，每天8杯白开水，每杯200毫升，不低于1500毫升，白开水可以促进新陈代谢，另外饭前喝，还可以减少食量。

　　3.适量的运动

　　没必要每天去健身房，一是没时间，二是费用太高，只要每天坚持运动，哪怕就半个小时。

　　我经常做的一个贴墙站立，每天都做，很省事，不需要去健身房，大概30分钟左右。

　　每天中午吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，全身都用劲往墙壁上贴紧，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、整个背部、肩膀、后脑勺等都统统贴紧墙壁，坚持30分钟。

　　整个过程是非常消耗体力的，我刚开始站5分钟，汗就流下来了，腿发软，站不住，后来经过锻炼，能站30分钟左右，这个不亚于去外面跑一场，可以瘦身减肥，塑形体。

　　4.千万不要熬夜

　　熬夜会导致基础代谢变慢，发胖，肚子上有赘肉，所以，早睡早起，每天11点前睡觉，保持良好的作息习惯。

　　有粉丝给我留言说，都知道减肥，要管住嘴，迈开腿，可是我不知道怎么才能管住嘴，我的切身体会就是不过度节食，少吃易增肥的食物，吃一些饱腹感强又不增肥的食物，同时控制一定的量，没必要一下子减太多适量，那样胃部也不适应，反倒不容易坚持。

　　减肥最终就是调整自己身体的一个过程，最终调整到自己的身体可以接受，可以共存的饮食习惯和运动习惯，这样长期坚持下去，形成习惯，也就很坦然的接受了！