大姨妈期间可以做哪些运动减肥

2024-03-05 23:20:01 热度 : 0

  姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭,减脂瘦身又有好心情!

  姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区,因受荷尔蒙波动较大的影响,女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定,一有不如意就立马爆发,但是却也是一个减脂的最好时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系,不仅仅可以释放压力,平和心境,还能减脂瘦身,让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。

  1、莲花坐

大姨妈期间可以做哪些运动减肥? 姨妈期靠瑜伽逆袭

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  莲花坐,是一个较为放松的体式,练习者双腿呈盘坐姿势,上半身挺直,双肩打开,调理自己的气息,使自己的身心达到放松,有助于促进血液循环,舒缓肌肉僵硬,消除疲劳感,增加记忆力及注意力,平和心境,放松身心。

  体式要点:

  A.练习者取自然坐姿,双腿前伸,脚跟着地,挺直脊椎,屈膝,左脚放在右大腿根部处,脚跟靠近腹部区域,右脚掌向上放于左大腿下侧,双腿贴地。

  B.目视前方,胸腔打开,头部及躯干处于同一直线,保持髋部中正,腰椎挺直,注意调理自己的气息,坚持约为5分钟左右。

  2、祈祷式

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  祈祷式,拜日式瑜伽体式中的一种,可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪,平和心境,促进血液循环,凝聚注意力,放松身心。

  体式要点:

  A.练习者以山式站立开始,屈肘,双手合掌放于胸方约呈45度角,左脚向前跨一步,脚尖踮起,与右脚呈一条直线,上半身微微后仰,目光看向顶部越45度角方向。

  B.颈部稍微上抬,腹部内收,调理气息,使得气息往下沉,排出杂念,可借助一些舒缓的音乐。

  3、战士二式

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  战士二式,哈他瑜伽之一,战士三式中的第二式,有助于灵活腰部,强健腿部、手臂力量,预防腿部痉挛,促进血液循环,缓解压力,放松身心,初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。

  体式要点:

  A.练习者山式站立开始,两腿向两边分开约2尺宽,左脚向内,与右脚尖呈90度角,屈右膝,身体下沉,右腿呈弓步状,左腿向后伸直,同时身体右倾,双手可平举也可右手上举左手放于左膝后侧。

  B.下巴内收,头部右转,臀部稍稍回收,身体下沉时候注意动作缓慢,调理自己的气息,目光注视着右手部位。

  练习瑜伽,不仅仅可以减脂瘦身,还能舒缓压力,平和心境,让自己的心情每一天都美美哒。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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