不同体质减肥方法

2024-03-07 08:10:02 热度 : 0

  “不择手段”的全年无休式的减肥,好不容易掉了几斤肥肉,但是小肚子、粗腿还很坚挺,这是为什么?其实这就是今天小善要和大家一起聊聊的话题,那就是不同体重基数的减肥管理方式是不一样,不同基数的瘦身目标和重点当然也是不一样的,现在就带大家来学点减肥小科普。

  

不同体质减肥方法 ,用对了效率翻倍

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  科学定位体重基数:

  19世纪比利时统计学家凯特勒发明了身体质量指数(BMI),至今为止,BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

  计算公式为:

  

不同体质减肥方法 ,用对了效率翻倍

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  这里分享一个小知识点,测量体重的最佳时间是在早餐前。

  因为你的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀,早上都会排便,这时肠胃都是空的,这样才可以称出自己最真实的体重。

  

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  看基数定计划

  BMI≥28:大基数

  大基数体重人群通常体质很高,饮食不规律,多油多盐多肉,更没有运动习惯。但是这类人群反而是初期减重最快的人群了,稍微控制饮食,运动一下就会有明显体重下降的迹象。

  ·怎么吃

  大基数人群减重开始不要大幅度削减热量摄入,盲目节食的后果就是引起身体不适,水分和肌肉迅速减下去,对身体百害无一利。要保持均衡营养,把富含维持肌肉量的蛋白质,抗饿又低卡的粗粮和坚果,以及你超爱吃的绿叶蔬菜,纳入减脂食物清单中。

  ·怎么练

  6000步以上的快走、半小时游泳、半小时自行车,尽量回避一些跑跳类容易对膝盖有挑战的运动。

  24<BMI<28:中等基数

  中等基数的减脂难点就在于经常遇到平台期,当你的身体已经适应了良好的饮食习惯后,就开始不掉秤了。之前小善有说过假如减肥遇到平台期,大家可以看看这篇文章。

  

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  高强度运动和轻断食穿插安排,比如周二、四、六安排高强度运动,周一、周五轻断食,周日变成快乐日,轻控饮食,也不运动。

  18.5≤BMI<24:小基数

  体质指数不高,不要再追求瘦身、瘦腰和瘦腿了,更重要的是塑造身体优美曲线。形体芭蕾啊,空中瑜伽都是很好的曲线塑造运动。

  

不同体质减肥方法 ,用对了效率翻倍

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  体重管理大计不是一蹴而就,健康瘦身可要长远规划,当你发现自己开始复胖的时候,一定是先回归了不健康的生活方式。

  真正改变生活、饮食方式,才能拥有轻盈健康的好状态~


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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