下雨天跑步的正确方式和注意事项

　　天有不测风云，跑马拉松遇到下雨也是常有的事情，所以，跑友必须做好一个雨天跑步的计划。

　　1.跑步装备的选择

　　防雨外套

　　下雨天跑步难免要“湿身”，一件亮眼外套在雨天是非常重要的哦！防雨防风还保暖，既保持身体的温度，又可以给行人和车辆提个醒。当然，裤子也是要快干防水。

　　鸭舌帽

　　雨天跑步的时候戴上鸭舌帽，可以挡掉雨滴、保护眼睛。当然，帽子要尽量选用跑步专用、速干轻薄面料的空顶帽

　　2.跑鞋的选择

　　跑步最重要的装备是跑鞋，下雨天，有些跑鞋在灌水后会变得特别沉，所以雨天跑步透气、易干、排水性好的跑步鞋，铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽，也是雨天不错的 选择。一般而言，穿普通的棉袜跑步和专业的运动袜跑步感官上的差别并不是那么明显，但是，当雨水湿透了你的棉袜，就会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。所以，雨天跑步应该选择速干袜子。

　　3.防水设备

　　跑友们现在都习惯带上手机跑步，这个时候就需要给你的手机准备个防水袋

　　4.跑步地点的选择

　　下雨天会导致视野朦胧，所以雨天跑步要挑选在自己熟悉的运动场和跑步场所。像在学校的塑胶跑道和常去的公园都是不错的选择。雨天要把自己的安全放在第一位，观察路上的坑坑洼洼和排水盖是否被打开了。

　　5.其他注意事项

　　下雨天跑步最重要的是防潮防寒。另外，可以事先准备好热姜茶，这样跑步结束后，喝一下热姜茶可以驱寒保暖。喝完姜茶回家再洗一个热水澡，那真是享受！