拉伸 身体柔韧的秘密法宝。

　　记得去年夏天，我参加了一次户外徒步活动。在崎岖的山路上，我发现自己的步伐越来越沉重，而身边的朋友们却显得轻松自如。后来通过一段时间的拉伸练习，我发现自己的身体变得更加柔韧有力了，所以现在就想把这些方法分享给大家！

　　拉伸动作的操作步骤：

　　1、颈部拉伸：坐直或站直，保持身体放松。向左侧缓慢转动头部，尽量用耳朵去贴近左肩，保持5秒。

　　2、肩部拉伸：站立或坐下，双臂自然下垂。将双臂向前伸直，交叉于胸前，然后慢慢向上举过头顶，尽量让手掌触碰天花板，保持10秒。

　　3、背部拉伸：坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。双手向前伸直，尽量触及脚尖，保持20秒。

　　拉伸虽然看似简单，但也需要一定的技巧和耐心。在拉伸过程中，我会注意保持呼吸顺畅，避免过度用力或过度拉伸。如果你也想提高身体的柔韧性，不妨试试拉伸吧！相信它会给你带来意想不到的惊喜和收获。