跑步怎样跑得快 11种方法帮助跑得更快

2023-10-26 16:03:01 热度 : 0

　　跑步机，伸展身体，吃足够的物质，充足的睡眠，锻炼山地跑步练习…是帮助跑得更快的方法。

　　长时间保持稳定的跑步水平可能是正常的，对于经常跑步的人来说，这变得无聊。除了挑战自己与新的目标，更快的跑步帮助跑步者建立耐力，同时更容易以更快的速度加速，而不会使身体太累。

　　当为跑步速度设定新的目标时，跑步者可以探索自己的最大跑步阈值。这里有11个提示，以帮助跑得更快，但身体仍然保持整体健康稳定。

　　速度测试

　　更快运行的第一步是学习加速的感觉。跑步者应该从慢跑开始，然后尽可能快和最快。当加速时，如果身体疲劳，跑步者会感到疼痛，当疼痛的承受水平达到极限时，跑步者需要减速。

　　加速使身体比平时更疲劳，需要跑步者使用呼吸来调节身体。频繁改变跑步速度有助于跑步者适应精神耐力和体力的成长，使跑步者习惯跑步时的加速感，并体验到每次想要跑得更快时控制呼吸节奏。

　　更频繁地跑步

　　增加每周公里数将有助于提高跑步者的整体速度。如果将跑步时间表更改为每周 3-4 次或每周 7 天，一个人将明显感觉到跑步速度的提高。如果目标加快，跑步者每周至少跑步2-3天。如果跑步者每周跑步超过2-3天，可能会改变距离和锻炼强度。

　　更改运行形式

　　选择正确的跑步形式可以帮助跑步者更高效地跑步。改变跑步形式可以从小调整开始，如调整姿势和步态，帮助身体减少体力，更合理的肌肉拉伸。跑步姿势就像放松肩膀一样，让手臂在跑步时自然挥动，还有助于跑步者减少能量消耗，加快跑步速度。

　　结合山地和陡峭

　　山地跑有助于提高体力和跑步效率。跑步时在山上重复的动作将有助于跑步者跑得更快，并建立耐力基础。跑步者应每周结合山地跑步一次，跑步前热10-15分钟轻松跑步。找到一座中等坡度的山丘，长约100-200米。跑步者应尽量保持一致的速度，不要让跑步状态在锻炼过程中下降。在上下山跑20分钟后，跑步者逐渐降低速度，轻轻地走路，以恢复体力。

　　在跑步机上跑步

　　虽然大多数跑步者喜欢在宽敞的道路上锻炼，但使用跑步机可以帮助提高跑步者的速度。

　　在跑步机上跑步比在外面跑步更容易。在机械跑步机上，大字线在脚下移动，因此跑步者较少用力。此外，没有障碍物，如风或地形的变化的挑战。但是，跑步者可以设置跑步机的倾斜度 1-2%，以模拟空间，如户外跑步。

　　让身体恢复

　　使身体恢复合理也是帮助跑得更快的方法。休息对恢复和防止跑者受伤至关重要。在休息日肌肉自我建立和修复。大脑可以从高强度活动后休息中获益，改善情绪健康。跑步者可以看到，他每周至少休息一天时跑得更快。

　　体重调整

　　超重的跑步者可以通过减肥来提高他们的速度。柔和的身体是帮助跑步者跑得更快的优势。

　　改善饮食习惯

　　研究表明，改善饮食也有助于加快跑步速度。多量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和卡路里摄入量都很重要。跑步者需要确保已经消耗了足够的蛋白质，以建立更强大的肌肉和正确的复合碳水化合物数量，为具有挑战性的锻炼提供足够的燃料。

　　跑步者还需要限制空卡路里的食物，如糖果、软饮料、糖或茶、淀粉油炸零食、馅饼等。

　　频繁肌肉松弛

　　不灵活的关节会阻碍跑步速度，使快速运行变得困难。当身体受到限制时，跑步者的移动能力也是有限的，肌肉紧张也可能导致跑步者更容易受伤。因此，跑步者应该尽量在每次跑步后伸出肩膀。跑步后5-10分钟进行伸展小腿、臀部和单头四头肌肉的动作，以帮助你的身体获得最佳活动。