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1、在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
2、当有任何出血、下腹疼痛、头晕等状况发生的时候，第一时间就是要停止运动，以宝宝的安全为第一考量，但并不代表之后你就不能再运动了。
3、注意姿势和平衡：怀孕期间，身体的重心会发生变化，这可能会影响您的平衡。选择稳定的锻炼方式，并确保您的姿势正确。避免需要快速转身或突然改变方向的活动。
4、对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。
5、孕期适宜的运动方式散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
6、孕妇跑步的安全提示 事先咨询医生 怀孕期间在你打算进行任何的运动之前，你应该要先咨询医生。医生需要详细进行检查，并消除任何会影响跑步的因素。
准妈妈应该避免哪些运动？ 1 、避免搬抬重物 搬抬重物会造成骨骼肌肉系统许多压力，并且影响你的心血管系统。此外，搬抬重物也能导致肌肉拉伤和肌肉痉挛。
虽然孕妇可以进行体操或是瑜伽运动，不过，对于高难度的动作还是要特别谨慎，例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等，即使是怀孕前就已经很熟悉的动作，但是怀孕后因为平衡感及身体灵活性会受影响，如果不小心摔倒那就太危险了。
打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等动作的一系列运动，属于剧烈运动。早孕期间（就是前三个月）胎儿还不稳定，进行剧烈运动容易导致流产，所以孕妇不适合做这项运动。
第二，不必跳上跳下。有一些孕妈怀孕早期不清楚标准他们的行为，攀爬底面的事也常有产生，这种行为是很不科学合理的，终究身体沉重、行走不便，万一不小心摔倒了，带来的后果是不可挽回。第三，不能做运动过量。
运动过量 准妈妈在孕期适当的运动，是有利于胎儿的健康发育的，可是准妈妈切记不可运动过量，如弹跳、慢跑等，这种运动过量很容易就会伤到胎儿。
1、适当的拉伸练习结合腹部肌肉练习可增加腹部肌肉和皮肤的弹性，减轻生产后妊娠纹痕迹。
2、首先深吸一口气，缓缓下腰，到手撑地之后再呼吸，就不会感到呼吸困难了。
3、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。 劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。
不要做剧烈运动，坚持走路是最好的运动，或者爬楼梯也是不错的选择，但是要注意安全。
散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。
适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。
散步是一种适合孕妇的低强度有氧运动，有助于维持心血管健康，减轻腰背疼痛，并提高整体体力。♀游泳游泳是一种温和的全身锻炼方式，对关节的冲击较小，可以消除燥热，还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。
1、禁止同房，在孕早期胎儿有着床还不稳定，你在禁止同房，让胎儿好好的着床，生长，发育。禁止剧烈运动。
2、千万不要做一些使呼吸和心跳加快的运动，如慢跑、快走等有氧运动，另外，也不要拿重东西，以免流产。可以做一些简单的运动，如散步，肩部运动、颈部运动。
3、而那种需要瞬间爆发力的如羽毛球、网球、乒乓球、高尔夫球以及会对腹部产生压力的如滑血、滑板等是完全禁止的。这一时期，最好的运动方式就是散步。
4、在孕早期，运动是有益的，但是也有一些运动是需要避免的。本文将介绍孕早期运动的禁忌，帮助准妈妈们更好地保护自己和胎儿。上肢伸展在孕早期上肢不要过度伸展，可以做适度的伸展和拉伸。
5、因此保持月经期卫生，有利于妇女健康，月经期避免性生活，可以有效的减少生殖器官的感染。剧烈运动，吃太凉太辣的食物，过度劳累，长时间接触冷水，大声唱歌，进行性生活。
6、缺氧可能会影响宝宝的发育哦！骨盆疼痛风险孕早期骨盆区域正在适应宝宝的生长，过度快走可能加重骨盆疼痛。建议孕早期选择适度运动，如散步、孕妇瑜伽或健身操。避免剧烈运动或快速行走，确保母婴健康。
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