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跑前拉伸竟然还有害？
跑步前，拉伸你的「冷肌肉」带来的坏处是大于好处的，因为这样会降低你的肌肉力量，影响跑步效率。所以，跑前只需要做简单的热身即可。
2
担心跑步让小腿变粗？
很多人担心跑步会让小腿变得更加粗壮，但其实完全不用担心！90%的马拉松跑者小腿都很细，只要坚持下去，跑步不仅不会让小腿变粗，还能起到一定的瘦腿作用。
3
跑步时听音乐，可以让跑步表现提升15%！
研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。
4
最适合跑马拉松的身材
身高170cm左右、体重55公斤的黑人，他们的身高（cm）和体重比（kg）在2.968左右——你可以算算，对比你的“马拉松体重”超重了多少。
在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。如果你坚持跑步一年，基本上都能称得上均匀。
5
怎样才能绕地球跑一圈？
如果你每天跑20公里，坚持跑2004天（大概5年6个月），你就会累积40080公里跑量，成功“绕”地球赤道一圈！
6
注意，这里的赛道记录无效！
国际田联IAAF规定，城市马拉松赛道需满足每公里落差小于1米，全程落差不能大于42米的规定，而波士顿马拉松的赛道一路缓下坡，总落差达到近140米，所以在这条赛道创造的世界纪录，并不会被认可。
7
人体最强的肌肉是心脏
每跑一步，你会用上身体200块肌肉。人体哪块肌肉最强？肱二头肌？胸肌？还是腹肌？
NO！都不是，心脏才是人体最强的肌肉。
8
80%的人都无法坚持跑步
相关研究数据显示，80%~82%的人在一开始跑步后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。
所以，你是哪一类跑者？
9
跑姿矫正：不要握紧拳头
很多人喜欢在跑步的时候握紧拳头发力，实际上，这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，影响你的跑步训练和成绩。
10
最费的跑步装备，是跑鞋
据统计，全球每年跑鞋的销售量，超过10亿双。不要吝啬买跑鞋的钱，因为一双优质的跑鞋能陪你经历650-800公里。买一双合脚又耐跑的跑鞋，是跑者最重要的投资之一。
11
体重越大，膝盖压力也越大
人体体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
建议采用慢跑快走交替进行，可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。
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跑步十公里，会消耗多少热量？
跑步最先消耗的，是血液和内脏的脂肪。如果消耗一公斤脂肪，大约需要7700大卡的热量，按照正常的人跑步10公里，根据不同跑者的身高、体重、跑步水平的不同，大约需要消耗500到1000的热量。
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“薛定谔的能量消耗”
在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量；当你增加一公斤肌肉后，它每天则会帮助你多消耗110大卡的热量。
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长期跑步的人，线粒体会更多更大
长期跑步后，人体细胞中的发电厂——线粒体的体积会增大，数量也会增加（长期训练的人可增加3倍）。
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大脑很难在跑步的同时，感到难过
据相关研究，LSD可以有助于缓解抑郁，这种长并且艰苦的跑步是理想的抗抑郁“药物”。所以感到不开心的时候，就去跑个步吧！
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跑步能激发创造力
在头脑风暴前跑步可以让你的创造力迸发，使脑细胞在接下来的几个小时内无比活跃。著名作家村上春树在跑步的时候寻找写作灵感，并为跑步专门写了一本书《当我谈跑步时我谈些什么》。
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地球上最能跑的动物，是人类
人类其实是地球上「长跑」最厉害的物种，因为我们的排汗系统比任何哺乳动物的都更高明，这让我们能在长距离跑步中耐力十足。虽然速度不是很快。
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新手跑友的通病，你中了吗？
很多刚刚开始跑步的跑友，十分执着于增加个人的跑步里程数。但对跑圈新人来说，更重要的是跑步的时间长度。当你的时间得到积累，跑步的习惯自然就形成了。
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穿红色衣服，成绩会更好
据英国《自然》杂志，红色代表着进攻，也能对竞争对手在潜意识上产生威慑作用，尤其是当双方的实力都不分上下时。
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保护膝盖的5个好习惯
跑步之前充分热身；平时避免腿部着凉；锻炼腿部肌肉，它的控制力能够保护关节；戴一条髌骨带，减少半月板的磨损；选一双专业跑鞋。
希望这是一条跑者常识，而不是一条“冷知识”。
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如何判断运动量是否适度？
如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。
2025-11-18
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