蓓盈纤运动减肥9个诀窍

　　减肥的诀窍：

　　1、养成良好的习惯:要想成功减肥就要养成定时、定量、少食、多餐的良好习惯。忌食脂肪、含糖量过高的食品和零食。

　　2、求实:减肥一定不要心急，要制定一个长远的减肥计划，目标小一点，如一星期减一斤左右，如此才能收到很好的效果。

　　3、慢进:不要一开始就摄入太少的食物，这样很容易使人产生饥饿逆反心理，导致随之而来的大吃特吃。

　　4、不节餐:因为正常用餐会提高人体代谢的速度，有利于能最的消耗。

　　5、不节食:节食会使人出现不良后果:(1)水分在体内积聚过多。(2)降低代谢的速度。

　　6、慢食:放缓吃饭的速度是一种极佳的减肥方式。

　　7、以含糖类的食物为主食:含糖类多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要尽量用这些含精类多的食物代替脂类含量较多的食物，如动物性食物。

　　8、不强求:不要强求自己戒食喜欢吃的食物，可以尝试换一种烹调方式。比如用烤薯条代替油炸薯条。

　　9、坚持:减肥是一个长期的过程，只有坚持到底的人才能达到自己的目标。