盆底肌训练夹瘦腿怎么用

　　盆底肌训练夹瘦腿使用方法主要是平躺以后用双腿夹紧，保持大腿内侧的力量，向中间夹，然后做打开和闭合的动作。长期坚持反复的练习，可以起到修复盆底肌、瘦大腿等作用。修复盆底肌、瘦大腿也可以采用凯格尔运动、生物反馈疗法、电刺激疗法、打瘦腿针、吸脂手术等。

　　1、凯格尔运动：

　　此项运动是针对改善盆底肌及促进盆底功能康复的一种锻炼方法，主要是通过有意识的进行盆底肌肉的自主性收缩，加强盆底肌肉力量，从而改善盆底肌功能。

　　2、生物反馈疗法：

　　该方法是利用传感器监测盆底肌肉活动，并提供视觉或听觉反馈，以帮助盆底肌松弛的人员改善盆底肌松弛。生物反馈疗法，一般参考价格为800~1200/次，1~3个月的时间可见一定改善，可维持5~10年。操作过程中可能会引起阴道少量出血、疼痛等。

　　3、电刺激疗法：

　　此方法是利用低频电流刺激盆底肌肉，促进其收缩和放松。电刺激疗法，一般参考价格为1000~3000元/次，7~15天可见一定改善，少数可能会造成肌肉损伤。

　　4、打瘦腿针：

　　此方法主要是在大腿部注射肉毒素，阻断其脂肪与神经之间的递质传递，使肌肉组织萎缩，以达到瘦腿的效果。打瘦腿针，一般参考价格为2000~5000元/次，注射后7~15天可见改善，能维持1~3年。可能会导致局部肌肉僵硬、神经损伤。

　　5、吸脂手术：

　　是通过手术的方式去除腿部多余的脂肪，以致腿部变瘦。吸脂手术，一般参考价格为4000~8000元/次，术后1~2个月可见改善，能维持1~3年。术后如果护理不当，可能易引起感染，形成疤痕。

　　平时需要做好自我管理，养成良好的生活习惯，合理锻炼，规律作息，以维持身体健康。