减肥不用吃药怎样才能瘦

　　随着生活水平的提高，减肥也成了我们现在的流行词。那么怎样减肥呢？

　　一、早餐是关键。早餐必须吃，我不喜欢喝牛奶，所以绝大多数早餐是豆浆、小米粥，馒头、饼之类的。别人早餐吃的少，而我是吃饱。

　　二、以粗粮为主。很多人都喜欢吃精米精面，而这些食品在加工的过程中已经破坏了它原有的营养，留下的多数是糖和淀粉。而这些又恰恰是我们肥胖的原因之一。若是我们不改变自己的饮食习惯，再多的方法也起不了什么作用。

　　三、多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果是最好的减肥食品。经常吃的有蘑菇、苦瓜、菠菜等，水果有苹果、柚子、香蕉等。我在一本书上看到辣椒也能减肥，而我也恰恰喜欢吃辣椒。

　　四、主食、水果、蔬菜三餐要分配均，餐前先喝水，水在减肥中起至关重要的作用。吃饭时先吃蔬菜。少吃油腻和肉食类食品。少吃高糖高热量食物。饮食要有节制，万不可暴饮暴食。

　　五、运动是最好的方式，慢跑、散步、打太极拳，练瑜伽都是不错的选择。如果每天能坚持游泳那是最好不过的了。饭后也不能马上睡觉，看书看电视都可以，还要适当运动一下，可以做做家务。

　　六、拍打、捏是最好的减肥方法。也是最方便适用的方法。拍打可以让你全身血液循环起来，加速你的新陈代谢。每天工作之余，可以拍打自己的全身，脂肪多的地方可以多拍几下。另外用捏的方式来消除你的大肚子，粗腿，粗胳膊。 肚子要竖着捏，胳膊、腿要横着捏，坚持每天做你会惊喜的发现，从上到下，从里到外你的身体都在发生很大的变化。