减小腿肚最有效的运动 专治小粗腿、萝卜腿

什么是萝卜腿？

　　萝卜腿主要是脚脖子比较粗，小腿肚子比较壮，整个腿的比例看起来不太好。从后面看的话，两腿并拢，小腿肚子向外比较明显，看上去腿粗得厉害。

　　每位女性的鞋柜里总会有那么几双高跟鞋，高跟鞋一上脚，整个人就变得有气质了。但是每天穿高跟鞋，会使得小腿越来越粗，出现萝卜腿型。想要改善这个问题，就需要适当穿平底鞋，让腿部放松，来缓解小腿肌肉僵硬的问题。

　　用温水泡腿可以使腿部的血液循环和淋巴循环更加通畅，加速腿部代谢物的排出。另外可以在水中加入适量的精油和浴盐进行按摩，改善腿粗。

　　跳绳是一种全身运动，可以让腿部得到充分的锻炼，能很大程度地刺激腿部赘肉，帮助脂肪燃烧，改善腿粗问题。需要注意的是，跳完绳之后一定要拉伸按摩。

　　按摩主要是通过刺激穴位，加速腿部的血液循环，来帮助小腿放松。每天按摩15分钟左右，可以改善腿粗，解决萝卜腿问题。

　　只要是减肉，无论是减哪个部位，饮食管理都是必不可少的，瘦腿也是一样。平时饮食要讲究营养均衡，减少高油高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，比如菠菜、紫菜等。

　　1、深蹲：深蹲可以锻炼到小腿肚、臀肌、股四头肌。身体站立，张开双脚与肩同宽，眼睛注视前方；然后两只手于胸前相握，膝盖弯曲，直到大腿与地面基本平行，注意脚跟不要离地；最后将动作复原，伸展膝盖的同时伸展臀部。

　　2、低弓箭步后仰：弓步的体式能拉伸腿部的肌肉并燃烧腿部的脂肪。下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气右膝脚背落于地面，由左手臂引领弯曲上半身，做出一个完美的弧度，右手放在左脚跟上。

　　3、高抬腿：通过高抬腿的方式可以活动腿部，有利于腿部脂肪物质的燃烧，恢复腿部纤细的状态。抬腿时不要将大腿抬太高，与腰齐平就行。然后保持90度的直角，如此反复即可。