坚持慢跑气功太极拳 让你血压更平稳

　　1、散步

　　各种各样的人都可以使用它。长时间步行后，舒张压力会显著降低，症状也会改善。步行可以在早上、晚上或睡觉前进行，时间一般为15-50分钟，每天一到两次，速度可以根据每个人的身体状况来确定。去户外空气新鲜的地方散步是一种简单易行的锻炼方法。

　　2、慢跑或长跑

　　慢跑和长跑的运动量大于散步，适合轻度患者。慢跑患者的最高心率可达每分钟120-136次。长期锻炼可使血压稳定下降，脉搏稳定，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可以由少逐渐增加，最好是15-30分钟。慢点，不要跑得快。患者不宜长跑，以免发生事故。

　　3、太极拳

　　适用于各期病人。太极拳在防治方面发挥着重要作用。根据调查，50-89岁的老人长期练习太极拳，平均血压为134.1/80.8毫米汞柱。普通老年人(154.5/82.7毫米汞柱)明显低于同年龄组。打太极拳有三个好处。首先，太极拳动作柔和，全身肌肉放松可以放松血管，促进血压下降。第二，打太极拳时，用思想引导动作，集中注意力，安静心情，有助于消除精神紧张对人体的刺激，降低血压。三是太极拳包含了平衡和协调的动作，有助于改善病人动作的平衡和协调。太极拳种类繁多，复杂而简单，可根据每个人的情况自行选择。

　　4、气功

　　根据我国医务人员对气功治疗降压原理的研究，气功对患者有明显的治疗作用。近期气功治疗的有效率可达90%左右。美国也有报道称，半年后约75%的气功治疗有效。