想要延缓衰老 谨记3做 3不做

　　衰老是每个人都必须经历的过程。虽然它不能改变，但它可以延迟。掌握必要的保健方法可以延缓衰老速度，看起来比同龄人年龄大得多，身体素质会更好，出现不适症状的概率也会更低。

　　如何延缓衰老？

　　1、避免经常吃保健品

　　有些老年人特别热衷于吃保健品，认为这样可以让他们的身体更好，延缓衰老的速度，但事实上，保健品不能随意食用，尤其是没有保障的保健品，不仅对老年人的健康没有好处，还可能损害肝肾健康。

　　2、避免过度运动

　　运动确实对人体有一定的好处，但如果过度运动，会降低人体的免疫力，促进有害物质，增加呼吸道疾病的发病率，如果运动太大，经常出汗，如果在短时间内喝大量水，会增加心脏的负担，但对健康不利。

　　3、避免洗澡太频繁

　　洗澡是一件好事，但如果你在年老后仍然经常洗澡，它会使身体难以分泌的油被洗掉，导致皮肤失去保护屏障，最终可能导致皮肤过早老化，导致皱纹。

　　4、健康饮食

　　无论你是否老了，只要你想延缓衰老并保持健康，你就应该有一个健康的饮食。首先，不要经常吃太油腻的食物，也不要每顿饭都吃得太饱。建议一日三餐定期定量，食物应适当清淡。你不仅要注意肉类和蔬菜的搭配，还要注意厚度的搭配。

　　5、要保持体重

　　肥胖现在被认为是一种慢性病，不仅会增加糖尿病或高血压等基础疾病的发病率，还会加速肝脏的老化，对皮肤产生不良影响。因此，有必要合理控制体重，保持体重在正常范围内。

　　6、适当晒太阳

　　30岁以后，人们开始失去骨量。一旦他们超过50岁，他们很容易患骨质疏松症。因此，老年人不仅要多吃含钙食品，如豆类食品或牛奶，还要适当晒太阳，这样可以促进维生素D的合成，使人体更好地吸收和重组。

　　每个年龄段的人都应该适当地使用大脑，因为大脑也是一个需要锻炼的器官。如果长时间不使用，会使大脑更早退化，记忆力下降，反应能力下降。