隔着玻璃晒太阳是否能补钙 晒太阳能让身体4大获益

　　白天拥抱自然光，在阳光下自由活动，既能强身健体，又能缓解负面情绪，帮助释放压力；接受阳光照射还能刺激维生素D3合成，促进钙的吸收。有些人害怕被太阳晒黑，经常隔着玻璃晒太阳。真的能补钙吗？

　　透过玻璃晒太阳能起到补钙的作用吗？

　　与其说晒太阳补钙，不如说是维生素D。体内有两种维生素D，一种是从食物中获取的；一种是紫外线或阳光，由皮肤中的化合物合成。维生素D通过肾脏和肝脏活化，改善其活性，调节骨骼生长发育；维生素D还能加速胃肠道和肾脏对钙、磷等矿物质的吸收；维生素D可以作用于骨骼，有利于骨骼生成和骨矿化；当然，它也可以作用于骨骼肌，增强肌肉力量。回到问题上，透过玻璃晒太阳根本起不到补钙的作用；透过玻璃确实可以暴露在紫外线下，但紫外线分为三种类型。并不是所有的紫外线都能让皮肤产生维生素D。

　　紫外线有哪些类别？

　　1、UVC

　　90%以上被臭氧层吸收，对身体影响不大。

　　2、UVA

　　玻璃不能阻挡UVA，可以通过玻璃照射身体，根本不能促进皮肤生成维生素D，反而能加速皮肤老化。

　　3、UVB

　　这种紫外线有利于皮肤产生维生素D，但会被玻璃堵塞，无法发挥作用。

　　晒太阳有什么好处？

　　1、保护心脑系统

　　维生素D有助于调节血压水平，维持心脏功能，降低中风和心脏病的风险。研究发现，获得足够的维生素D可以降低心血管疾病患者早死的风险。

　　2、调整情绪

　　接触太阳的时间较少，会产生过多的褪黑素，容易出现全身疲劳和嗜睡；当然，它也会抑制大脑中愉快的激素分泌。适当的阳光照射可以促进性腺激素、甲状腺素和肾上腺素的分泌，并帮助调节不良情绪。

　　3、预防骨质疏松症

　　晒太阳能促进维生素D合成，有利于钙和磷的吸收利用，促进骨骼生长发育，预防骨质疏松症。

　　4、帮助降低血糖

　　日晒不足可降低体内维生素D含量，增加肥胖和二型糖尿病的风险。

　　温馨提示

　　如果经常感到肌肉疼痛、四肢无力、情绪不好等，建议多晒晒太阳。上午9点应安排晒太阳的时间：00~10：00之间，每次晒10~20分钟左右；最好是户外活动，暴露在阳光下，尤其是小腿、手和手臂。