女性乳房自检的三个小步骤 如何保养胸部

　　乳房对每个女人都很重要。在日常生活中，我们应该更加注意乳房健康，否则很容易导致一些疾病。

　　乳房自检怎么样？

　　乳房自检步骤1，看

　　面对镜子，双手叉腰，观察乳房的任何变化。例如，乳房的轮廓，是否有肿胀的部分，是否有皮肤凹陷或乳头收缩，是否对称等。然后慢慢地抬起手臂，观察乳房是否有任何变化。或者观察乳房的轮廓、大小、皮肤和乳头。检查乳头是否收缩和偏移，乳房皮肤是否有酒窝疾病（早期表现）、橘皮样外观(晚期表现)。

　　乳房自检步骤2，触摸

　　洗澡前最好检查乳房，尤其是肥皂水或沐浴液。这时，手更容易在湿润的皮肤上移动。

　　具体的检查方法是轻轻地移动摊开的手。用中间三个手指的腹部检查乳房的每个部分，主要是检查乳房是否有肿块、硬化或增厚。如有任何情况，请立即到乳腺疾病医院进行检查。1、乳房有无痛肿块，边界不清，表面不光滑，活动性差。2、腋窝淋巴结无痛性增加。

　　乳房自检步骤3。躺下

　　仰面平躺，在被检查乳房侧的肩胛骨下填充枕头或软物。然后把同一只手放在头后面，用手臂作为枕头。这可以使乳房组织更均匀地分布在胸部。

　　然后轻轻按压皮肤上的平手，以乳头为中心慢慢移动检查。首先检查乳房上方，右乳顺时针方向，左乳逆时针方向；从乳房外围，逐渐移动到中心，慢慢检查三圈，从外围到内圈到乳头。

　　乳房怎么保养？

　　1、保持正常体重:肥胖是乳腺癌的高发因素。高脂肪、高热量食物，尤其是油炸食品的摄入量应尽量减少。

　　2、谨慎使用激素类药物:有的女性服用激素类药物使乳房丰满，导致内分泌紊乱，增加乳腺癌的风险。

　　3、保持良好的情绪：抑郁、紧张和其他情绪会导致脂肪酸水平的增加。保持乐观和放松的态度，减少烟草、酒精、咖啡和其他刺激性饮料的摄入对乳房健康非常重要。

　　4、顺其自然：调查显示，乳腺癌患者中性功能低下、未婚、早产、寡妇的比例明显高于其他人。由于这类人的激素水平难以保持正常，虽然分娩但很少母乳喂养或从未母乳喂养也很容易导致乳房积累，患乳腺癌的风险显著增加。

　　女性乳房保健有三种方式

　　1、按摩胸部

　　从下到上，从内到外提升乳房，用手温和适当的力量交替按摩双乳约2分钟。可使用乳房美容产品或身体按摩油，滋润胸部皮肤，增加弹性。

　　2、按摩胸颈部

　　加强天然胸罩“部分，将按摩延伸到胸部上方到颈部，按摩技术仍优先向上推广，配合按摩油或胸部产品，上下按摩约2分钟，使产品完全被皮肤吸收。

　　3、紧实肌肉

　　a、身体挺直，双手合十掌。“左右手互相挤压，停止吸气，呼气，再次推动。大约1分钟，可以收紧胸部和手臂内侧的肌肉，有效消除腋窝两侧多余的脂肪，防止副乳。”

　　b、身体挺直，嘴巴做一个夸张的“O”形状，来回做大约1分钟，你可以发现下巴到颈部的肌肉收紧，帮助收紧胸部的皮肤，改善胸部。