老人经常便秘 饮食调节怎么做

　　许多老年朋友都患有便秘。你知道如何调节老年朋友的便秘吗？今天，小编将推荐一些治疗老年便秘的方法，帮助老年人摆脱便秘！

　　便秘怎么办？

　　1、早晚散步或慢跑有利于结肠张力的恢复。深呼吸运动还可以自我按摩肠道。这种运动治疗可以改善结肠张力，增加肠蠕动。

　　2、养成定期排便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前喝500毫升水，步行10-15分钟。一开始，即使你不小心，你也应该在规定的时间上厕所，蹲10-20分钟。排便是中枢神经系统控制下的全身协调动作。排便时要注意，不要看报纸或思考问题。

　　3、穴位按压法，即大便时用左手食指按压左天枢穴（约位于脐带左侧3厘米，直接下1厘米），直到有明显的酸肿胀感，坚持10秒会感到方便，然后配合屏风增加腹部压力，可排便。如果一次无效，可以重复几次，直到排便。

　　老人便秘吃什么好？

　　1.紫菜芝麻饭

　　将100克烤紫菜切成细丝，然后用擀面杖擀120克黑芝麻和120克白芝麻。

　　将这三种原料混合在一起，储存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭一起吃。

　　紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　2.醋腌莲藕

　　将莲藕焯一下，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋和芝麻油。将拌好的莲藕存放在密封的瓶子里，每天拿出一些菜作为用餐时的配菜。

　　莲藕能清除肠道污垢，防止大便硬化，刺激肠壁，防止便秘。

　　三、醋拌白菜

　　做法是:在500克卷心菜中加入少许盐，用沸水焯一下。将煮好的菜冷却，挤干水分，切成块，然后将一杯醋、1/2杯汤、2勺酒和1/2勺盐混合，煮成汤。

　　汤冷却后，将卷心菜倒入密封瓶中储存一天。卷心菜富含多种维生素和膳食纤维，能增强胃肠蠕动。