如何最有效瘦腿部 高效瘦腿跟小粗腿说拜拜

　　1.空中脚踏车

　　仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作，动作尽量可能舒展，动作要缓慢。

　　2.仰卧抬腿

　　腿部绷成一条直线，慢慢向上抬起来，然后在慢慢地放下来。

　　3.臀巧

　　这个动作主要练习大腿、臀部和腹部。仰卧、屈膝，以肩和背为一个支点，将臀部向上顶起来，整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线上。

　　4.腿腹部拉伸

　　身体尽量放松，肩部不要耸起来，这个动作可以拉伸大腿以及腹部的肌肉。

　　5.蚌式开合腿

　　侧卧，双腿并拢屈膝，慢慢打开腿，到达最高点，停留3秒后再慢慢合起。

　　6.双腿贴墙

　　双腿靠墙倒立，坚持两分钟就可以了，每天坚持下去就可以达到瘦身的效果。

　　7.平板支撑抬腿

　　这个动作不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，腹部始终在发力收紧，如果可以抬起单腿保持3s慢慢落下。