养肝护肝的小方法 做好睡前两不要

　　养肝护肝不仅关乎我们的健康，更与日常生活习惯息息相关。在睡前，有两个习惯特别需要注意，它们对肝脏的保护至关重要。这两个习惯就是“不要玩手机”和“不要吃夜宵”。具体如下：

　　1、不要玩手机：现代年轻人普遍喜欢在睡前玩手机，但长时间使用手机不仅会导致眼睛疲劳，更重要的是，过度使用手机会造成身体疲劳，进而损伤肝脏。肝脏是人体的重要解毒器官，需要充足的休息来恢复其功能。睡前玩手机会延长清醒时间，影响睡眠质量，从而导致肝脏无法得到充分的休息。在睡前一小时尽量避免使用手机，可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐等方式来放松身心，为肝脏创造一个良好的休息环境。

　　2、不要吃夜宵：睡前吃夜宵会加重肠胃负担，导致消化不良，进而影响睡眠质量。夜宵中的高热量、高脂肪食物会增加肝脏的负担，长期如此会导致肝脏功能受损。尽量在晚餐时摄入足够的营养，避免睡前感到饥饿。如果确实需要进食，可以选择一些清淡、易消化的食物，如水果、酸奶等。

　　养肝护肝需要我们从生活的点滴做起。睡前两不要——不玩手机和不吃夜宵，是保护肝脏的重要措施。同时，保持正常作息、合理饮食、适量运动、心情舒畅以及控制药物使用等也是养肝护肝的有效途径。这些习惯需要长期坚持，才能为我们的肝脏创造一个健康的环境。