怎样才能减掉肚子上的赘肉和脂肪

　　肚子是指腹部，一般可通过调整饮食、规律作息、调整心态、增加有氧运动、增加腹部力量训练等方式，才能减掉腹部上的赘肉和脂肪。若减肥过程中身体出现异常症状，需要及时咨询医生。

1、调整饮食：

　　日常饮食需要多增加新鲜蔬菜水果，比如苹果、西红柿、胡萝卜等，有助于为身体提供营养，减少体内脂肪堆积。同时还需注意避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖食物，比如炸鸡、肥肉、蛋糕等，以免影响减肥效果。

2、规律作息：

　　睡眠不足或作息不规律可能会影响身体的激素平衡，建议保证每天睡眠充足，避免长时间熬夜，养成早起早睡的好习惯，有助于维持体内正常激素水平，促进新陈代谢。

3、调整心态：

　　长期处于高压力状态会导致身体分泌更多的应激激素，降低减肥效果，自身压力过大时，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式进行改善，有助于缓解压力，放松心情。

4、增加有氧运动：

　　每天需进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于增加身体能量消耗，并且在运动过程中，还能够使身体内的脂肪化作能量来源，提高身体脂肪代谢率。

5、增加腹部力量训练：

　　患者也可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹等腹部力量训练，来增加腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高肌肉基础代谢率，减少腹部脂肪堆积。

　　在减腹部赘肉和脂肪过程中，需要注意日常饮食搭配合理，避免过度节食，以免对身体健康造成影响。