为什么跑步容易岔气是这3个原因导致的

　　现在越来越多人注重德智体美的发展，特别是体的发展，已被提升几个高度，不仅是为了获得诱人的身材，还为了强身健体，因此很多人都选择最简单，也最有效的运动——跑步。

　　但是很多小伙伴都会有一种奇怪的现象，跑着跑着腰部附近会有抽着的感觉，疼痛难忍，难以坚持完成计划，这并不是你的身体受不了，也不是你意志力不够坚定，而是你出现了岔气的现象。

　　什么是岔气？

　　岔气是一种跑友常见的小病情，一般现象为胸口刺痛，呼吸不稳，下腹部神经紧张，遇到这种情况不要死撑完成训练，否则很容易造成晕厥。而岔气跟“气”其实没有必然关系，它跟肌肉纤维的缺氧有关。

　　为什么跑步容易岔气，怎么才能跑得更久？

　　岔气不是随时发生，而是有预谋有计划地发生，因为你并没有做好准备工作。

　　1. 缺乏热身

　　热身的重要性从小的体育课就深入脑海，它将伴随你的运动生涯。肌肉在运动过程中需要大量氧气的供应，当没有足够的热身，肌肉还是紧绷的状态，突然间做功，就会导致收缩功能不协调，从而发生痉挛。

　　2. 饮食不当

　　运动中大量出汗会导致身体电解质失衡，这时需要及时补充葡萄糖或者淡盐水，过量或者不足都有可能失衡以至于痉挛。跑步过程也需要小可小口补充水分，同时注意吃饱饭后1小时才能运动。

　　3. 呼吸不当

　　有的时候跑步节奏过快，呼吸节奏难以调节，便会急促呼吸，这是一种不恰当也低效率的呼吸方式，我们应该尽可能控制呼吸，无论强度多么大，保证三步一深呼吸，才能提高摄氧率。以减肥为目的的人，应该选择慢跑6-8KM/小时的速度，有助于燃脂，并保持正确的呼吸。