怎么瘦肚子和大腿最快最有效 只需1个动作一次性搞定

　　1个动作一次性瘦腹、臀、腿让你摆脱小腹赘肉！

　　仰卧并将双脚向上抬起和身体保持呈90直角，后尽量将两腿向左右两侧开合。重复30次，每天坚持练习，可以让这三个部位变得紧实。次数越多越能看见效果！

　　双腿也可以在开合时进行交叉，能够让腹部及臀部的更加缩紧。在交叉时，左右脚要交换上下的位置，这个时候就会感觉到腹肌及臀部两侧的肌肉都在用力。

　　想要训练下腹肌时就先将双腿垂直向上，然后再平放至45角，做小幅度的双腿交叉动作！这个动作虽然很累但是效果非常好。如果在脚踝的位置上绑上负重沙包，会让大腿更加紧实,可以轻松消除大腿的内侧赘肉!

　　做高抬腿虽然可以瘦腿、腹部和臀部，不过是要长期坚持做的哦！赶快来试一下吧！