跑步出汗过多 真的会减脂快、排毒养颜吗

2023-11-01 21:03:02 热度 : 0

  相信大家都很享受在跑步后大汗淋漓的通透感,那种感觉的确很爽!特别是跑完后挥汗如雨,看着一身湿哒哒的衣服,更有一种大大的满足,总觉得那不是汗水,而是油乎乎的脂肪。

  不过有些跑友为了追求出汗而超负荷跑步,明明很疲倦了,却感觉自己没出什么汗,然后拼命继续跑步,甚至还有会有人进行神操作:保鲜膜包裹肚子、穿上所谓的暴汗服等,想要这种方式让脂肪随着汗水快速消失。

  那么跑步效果和流汗真的直接挂钩吗?流的汗水越多,真的会让脂肪消耗多吗?

身体为什么会流汗?

  当气温或体温升高时,人体通过这些汗腺蒸发出来的水分就是汗液。在人体中长有两种汗腺:分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当外界气温升高,或体内产热增加,热刺激引发了出汗。

  发汗区域分布广泛,遍及全身,尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次为颈、躯干侧面及四肢大部分;再次为腋下;最少是手掌和足。除此之外,精神紧张亦引起发汗。

  汗液是无色透明的,是由汗腺分泌的液体,其中水分占99%以上,另外少量电解质、尿素、乳酸、脂肪酸等。有的人可能在一次跑步后发现体重减轻,其实这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦补充了足够的水分,体重也就马上回来啦。

  正常出汗,具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量,保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。而大量出汗还可以降低体温,防止中暑。

汗水不是脂肪的眼泪!

  跑步的确能消耗脂肪,它通过呼吸把脂肪氧化成能量、水和二氧化碳,不过脂肪分解的水分首先会进入人体的循环,最终80%是通过呼吸排出体外的,只有不到20%会变成水排出体外。

  此外,流汗是身体自我调节的方式,和燃烧脂肪并没有绝对关系,主要和每个人的个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响:

  1、运动因素

  人体因为运动释放出大量的热量,使得体温升高。而人是恒温动物,为了调节体温,神经会刺激汗腺释放出汗液,汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。如果不正常流汗降温,体温达到40摄氏度,就会有中暑的危险。

  2、性别因素

  虽然女性比男性有更多的汗腺,但是女性平均每个腺体产生的汗液要少于男性,所以男人出汗量明显多于女性。

  3、体重因素

  体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高,而脂肪的导热性比较差,体内代谢产生的热量不易散发,所以需要通过出汗来散发体内热量。

  4、基因因素

  还有就时基因决定的个体差异,本身新陈代谢功能好,在经过运动后更是加强了新陈代谢速度,自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。

  5、环境因素

  人体在安静状态下,当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗,若空气湿度大,只要气温25摄氏度便可引起出汗。跑步时,由于身体大量产热、温度升高,为了散热出汗量往往急剧增加。

  所以说出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏,汗水是脂肪哭泣的眼泪,作为口号来说听起来很棒,但从科学角度上讲,其实不太对,出汗多少不代表减脂肪多少。

  但跑步时间长,强度大,体温就会持续升高,需要散热的汗水也就越来越多。所以出汗多少可以作为一种辅助参考,在一定程度上可以表明运动量的大小。

跑步出汗的好处

  跑步出汗,是上天赋予我们最天然的保健方式,让身体感受一下大自然的温度,不止是有个好身材,更是为了自己的健康。

  1、排毒防癌

  跑步时血液循环加速、人体新陈代谢加快,而主动出汗是最好的排毒防癌方式,它将体内堆积的毒素排出,清除体内累积物,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

  2、美容养颜

  出汗可以清洁毛孔,达到美容养颜的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,能在强化体温调节与自律神经同时,随着汗水出来的还有体内的毒素,也会感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽。

  2、心情舒畅

  跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。但跑完步后,就变得心情舒畅了,这是出汗带来的效果。

  4、提高免疫力

  运动汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

  5、促进消化

  出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。

跑步出汗越多越好吗?

  凡事皆有度,跑步出汗虽好,但是需注意不要过量,排汗过多,会影响到体内的水分和盐类的平衡,容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱,如果不能及时补充水分,严重的还会导致心率加快、体温升高、身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

  所以,运动时并不是出汗越多越好的。在运动中要记住及时补水,补水可以在运动的前、中和后分别进行。

  1、学会正确补水

  运动时补充水份非常重要。一般来说,如果出汗量不大,补充白开水或者矿泉水就好,切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大,则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

  2、补水多少原则

  补水采用失多少,补多少。怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,普通人也可以根据口渴的程度补充。应该少量多次,千万注意不要暴饮。

  3、何时运动补水?

  跑步的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充,忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持身体内体液的平衡。所以要根据具体情况,在运动前、中和后随时补充。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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