怎样减腰腹部赘肉最快最有效 6个动作快速瘦身减脂

　　如今很多人四肢并不胖，但是为什么都会带有个小肚腩呢？不然就是腰腹两侧赘肉突出。不仅，影响了个人的形象，而且还会影响个人的身体健康，所以，腰腹赘肉不仅难看而且还危害身体，减肥就成了重点！

　　那么想要减掉肚腩肉，单单地靠虐腹是无法减掉的，而是要通过全身减肥才可以做到降低体脂率，从而减少腹部的脂肪。

　　全身性地减肥单单地靠饮食控制和运动减肥还是不行，还需要你日常生活中的坏习惯能够改掉，才能加快全身的减脂。

　　饮食控制上不仅仅只是低热量的饮食来替代，最重要的还是要控制你的食欲，保证每天摄入的总热量不要超过1400-1600大卡，在保证自身营养的情况下能够让自己尽可能地减少每天热量的摄入。

　　生活习惯上，不仅要做到饮食习惯能够有所改变，比如说吃饭的时候不要吃那么快，而且不要吃太多，学会挑食是关键，而且还要注意千万不能让自己吃撑。如果胃口撑大了，你想要减肥就更难了。

　　尽管不是吃得多就一定会长胖，但是吃得多就会让你的肠胃更加难受，而且消化不良，影响到个人的肠胃，只会降低自己的代谢能力。

　　运动减脂上，我们全身减脂的运动就是日常的跑步，游泳以及打球等运动来加快身体燃脂减脂，而且加入适当的训练来提高自身的代谢也是非常有必要的。

　　我们还可以进行一些高效燃脂的健身动作，可以让我们在家能够快速地进行燃脂减脂，比如说HIIT间歇训练，不仅能够快速燃脂减脂，而且还可以保持长时间（24小时）的燃脂状态。

　　每个动作坚持做到20秒，间歇时间30秒，以及重复3-4组，自己控制一次运动不要超过20分钟就可以了。这样高强度的运动足以让你快速减脂了。

　　1、卷腹

　　2、高抬腿

　　3、波比跳

　　4、深蹲开合跳

　　5、登山跑

　　6、开合跳

　　最后注意了，每个动作都要做到位，不仅要快，而且还要保证质量，要知道有效训练比盲目训练更加重要。