2024年一日三餐的热量分配百分比：

　　1、要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

　　2、主食一天吃两次，早餐不能吃。如果我们午餐吃得最多，晚餐就会吃得更少。如果我们一日三餐都正常吃主食，就不应该发胖...据我所知，吃胖的人吃太多零食...南方没人会把米饭当零食。相信我，作为一个南方人，我会觉得几天不吃主食，就只吃面和粉。反正我会生病饿死。

　　3、首先要练，瘦子大多吸收不好，食欲不强，每天摄入吸收都有限。没有运动消耗，就没有很强的食欲。就我个人经验，建议每周做2次无氧运动，每次30分钟足够，保证强度。然后要吃，一天4顿，早、中、晚、夜，夜宵不宜太晚，否则刚吃完就睡第二天早上会很难受，吃不下早饭。

　　4、减少糖的摄入，尤其是游离糖（白糖等纯糖和饮料食品中的添加糖，控制酒精的摄入。少吃精细加工食品少吃精粮主食多吃粗粮。减少油的摄入，减肥需要在这基础上适当减少摄入。这样才能达到减肥的目的，建议每天油的摄入量不超过50g，建议每天不超过6g （大概一啤酒瓶盖），就是健康的饮食了。

　　5、午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。

　　6、其实这并不是一种可取的做法，反而没有热量的及时补充会让你更加有进食的冲动，并且最终导致暴饮暴食。那么，运动后的补充对于身体意味着什么？ 无论你是增肌还是减脂，运动其实更多的是一种肌肉蛋白质分解状态，同时也是一种诱发肌肉合成的状态。

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