女生大姨妈适合做什么运动 前3天建议轻瑜伽后2天这样做

2023-11-02 16:02:02 热度 : 0

  很多妹子在经期前后或期间,会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。选择在经期到来时停止运动,一停通常就是一周。

  导致经期结束后,不少人发现原来保持的运动习惯开始减退,需要重新开始调整才能再次进入状态。

  其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。比如有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

经期前三天运动

  痛经的妹子都是上辈子折翼的天使,因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

  运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期后两天运动

  经期第四天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

注意事项

  经期运动,注意以下几点:

  1、控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

  2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起 坐、跳高、跳远、投篮等。

  3、运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

  4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

  5、痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

饮食建议

  经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

  来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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